5 fructe și legume pe zi - cum să le consumați
Știm că, pentru a avea o sănătate bună, ar trebui să consumăm 5 fructe și legume pe zi. Da, dar cum le integrezi în dieta ta? Sucurile de fructe sunt la fel de bune ca fructele naturale? În acest articol, vă spunem mai multe despre consumul de fructe și despre cele mai bune modalități de a vă bucura de acestea. !
5 fructe și legume pe zi - de ce este bine pentru tine ?
Excluderea zahărului din dietă, pentru mulți oameni, înseamnă eliminarea fructelor, pentru orice eventualitate. Dar specialiștii nu sfătuiesc să facă acest lucru drastic și indică faptul că prezența fructelor în meniul zilnic nu vă va strica dieta. Aceasta are explicația sa, așa că citiți mai departe pentru a vedea de ce. Fructele nu sunt doar dulci, ci și amare-dulci și amare, astfel încât chiar și cu rezistență la insulină și diabet puteți alege soiurile potrivite.
Fructele și fructele de pădure trebuie păstrate în dietă, deoarece pe lângă fructoză, glucoză și zaharoză, există și alte substanțe în fructe. Acestea sunt bogate în apă, vitamine, micro și macro elemente, acizi de fructe, fibre. În plus, un gust dulce, ca toate celelalte, este pur și simplu necesar pentru o persoană. În primul rând, este bine. În al doilea rând, calmează nervii, ajută la menținerea echilibrului sistemelor nervoase și endocrine. Deci, cum să încorporezi fructele sănătos în dieta ta zilnică ?
5 fructe și legume pe zi - ar trebui să urmați acest principiu atunci când încercați să slăbiți ?
Puteți spune cu siguranță un lucru: fructele sunt cu siguranță necesare în nutriție. Ne oferă vitamine, antioxidanți și fibre sănătoase. Ceea ce este esențial este să nu exagerați cu cantitatea. deoarece acestea sunt glucide rapide și glucide care cresc glicemia. Și ajută la producerea hormonului insulină, despre care se știe că este un hormon care acumulează grăsimi. Prin urmare, atunci când mâncați fructe, ar trebui să încercați să le consumați moderat.
Puteți mânca fructe între mesele principale, câte un fruct pe rând. Dacă sunteți supraponderal, cantitatea de fructe sănătoase trebuie limitată la 400g pe zi, pentru 2-3 porții.
În perioada de slăbire, este mai bine să limitați sau să abandonați următoarele fructe:
- Bananele pentru că mențin nivelul de insulină mult timp. Din acest motiv, optăm doar pentru o cantitate mică (1/2 banană sau mică) dimineața.
- Strugurii sunt total excluși. Strugurii sunt, de fapt, glucoză pură, ceea ce dă un salt puternic și lung în zahărul din sânge.
- Cachem dulce
- Piersici
- Pere dulci suculente
Aceasta nu înseamnă că aceste fructe sunt interzise. Dar dacă doriți să obțineți rezultate, nu stagnați, este mai bine să reduceți la minimum consumul acestor fructe în perioada de slăbire. Și după ce ați atins greutatea optimă, încercați, de asemenea, să mâncați aceste fructe cu măsură.