5 greșeli care nu te vor lăsa să slăbești în ciuda antrenamentelor cardio!
Vă întrebați de ce nu ați pierdut încă o uncie de greutate în ciuda 45-60 de minute de antrenament de anduranță de 3 ori pe săptămână?
Cu cele 5 greșeli ale noastre care nu vă vor lăsa să slăbiți în ciuda antrenamentelor cardio, sunteți sigur că veți descoperi una sau alta greșeală în voi!
1. Feher - Fără deficit caloric
Niciun antrenament cardio în lume nu vă va ajuta să pierdeți un singur gram de greutate corporală sau grăsime corporală dacă nu sunteți în deficit caloric.
Veți deveni mai eficient și vă puteți simți, de asemenea, mai în formă și mai confortabil, dar nu veți pierde în greutate!
2. Feher - joci întotdeauna același program
Iată ce se întâmplă atunci când rulați același program de mai multe ori.
Corpul tău se adaptează sarcinii astfel încât să nu o mai lovească atât de tare. Dar asta înseamnă, de asemenea, că reduce treptat stimulul antrenamentului din ce în ce mai mult și că folosești mai puține calorii pe antrenament și pur și simplu nu obții mai bine!
Un alt fapt este „exercițiul aerob specific limitat”. Când pedalăm, rezistența din picioare se îmbunătățește, dar neglijăm alte grupe musculare, lăsați în urmă masa musculară și caloriile valoroase.
3. Feher - o faci prea ușoară pentru tine
Pentru o anumită perioadă de timp este grozav, deoarece începător nu este atât de ușor pe cât pare.
Dar în curând vei ajunge la un platou. Aici ajungem la cuvântul cheie „supraîncărcare progresivă”. Pentru ca organismul să se adapteze în continuare, trebuie să existe o creștere ciclică a sferei, volumului, intensității sau frecvenței antrenamentului.
4. Feher - Antrenează-te întotdeauna conform planului
Zonele de ritm cardiac nu sunt întotdeauna ideale!
Un factor de stres minor, cum ar fi somn prea puțin sau neliniștit cu o noapte înainte. Lăsați ritmul cardiac în repaus să devieze cu 5 sau chiar 10 bătăi în sus.
Nu mai ești la fel de regenerat ca în mod normal. Acest lucru poate duce la supraentrenament și la niveluri excesive de cortizol.
Nivelurile excesive de cortizol fac ca pierderea în greutate să fie un efort foarte dificil!
5. Feher - Cardio înainte de antrenamentul tău de forță
Acest lucru duce la un efect numit „efectul de interferență al antrenamentului cardio și al forței”
Datorită stării de oboseală a antrenamentului anterior de anduranță, nu mai putem obține aceeași forță în sala de gimnastică ca și fără cardio.
Lăsăm masa musculară pe marginea drumului.
Și nu uitați, mai mulți mușchi sunt mai multe calorii arse!
Separați cardio-ul de unitățile dvs. de forță sau faceți-l după aceea.
#HyperActiveTraining #Cardio #Weightloss #Fatloss #Slose weight