5 gustări sănătoase de seară pentru scăderea în greutate SĂNĂTATEA FEMEILOR

Gustări de seară 5 gustări sănătoase la televizor pentru a vă ajuta să slăbiți

Gustările clasice care sunt ciugulite în fața televizorului sunt de obicei orice altceva decât sărace în calorii, darămite sănătoase. Urșii gomi, chips-urile și ciocolata sunt, din păcate, nepermițabili dacă doriți să gustați într-un mod conștient de calorii.

Cu toate acestea, asta nu înseamnă că trebuie să existe doar fructe și legume în fața ecranului seara. Am colectat câteva gustări de seară sănătoase, sărace în calorii și încă foarte gustoase.

Ce gustări pot ronțăi în fața televizorului?

O gustare de seară nu trebuie să vă împovăreze contul de calorii - dacă alegeți alimentele potrivite. Și sunt în mod ideal bogate în proteine și fără zahăr. În plus, cu gustarea de seară potrivită, creați o bază optimă pentru regenerarea pe timp de noapte.

Funcționează astfel: noaptea, corpul tău trece la recuperare. De asemenea, el folosește această fază de regenerare pentru a repara leziunile mici ale mușchilor, cum ar fi rupturile musculare care au apărut în timpul antrenamentului. Pentru aceasta, sunt necesari aminoacizi, adică mici blocuri de proteine.

Cu o gustare de seară bogată în proteine, vă asigurați că corpul dvs. nu cade pe proteinele proprii ale corpului din mușchii dvs. pentru a face această „reparație”. În plus, o gustare de seară bogată în proteine este, de asemenea, ideală pentru a pierde în greutate, deoarece proteinele te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât să nu te trezești flămând noaptea și să fii tentat să faci raid în frigider.

Care sunt cele mai bune gustări seara?

Nu numai gustările de seară bogate în proteine sunt potrivite pentru slăbit, există și alți candidați care au avantaje clare. Vă puteți bucura de aceste 5 gustări pe canapea (sau în pat) cu conștiința curată:

1. Nuci și unt de nuci ca gustare sănătoasă de seară

Nucile nu sunt tocmai sărace în calorii, dar migdalele, caju și alte companii îndeplinesc toate criteriile pentru o gustare sănătoasă de seară. Doar o mână de nuci sunt suficiente pentru a vă menține plin timp de câteva ore și pentru a vă menține nivelul glicemiei stabil.

Nucile vă oferă nu numai acizi grași sănătoși, nesaturați, ci și proteine vegetale, precum și vitamine și minerale. Chiar și sub formă de piure (piure de arahide, piure de migdale etc.), nucile pot fi gustate rapid înainte de a merge la culcare. Cu toate acestea, atunci când cumpărați unt de nuci, asigurați-vă că nu a fost adăugat zahăr. Am testat 10 tipuri delicioase de unt de nuci pentru dvs.

2. Lingură o cană de brânză de vaci în fața televizorului

Crema de brânză granulară este de fapt o alegere bună în orice moment al zilei, dar seara puteți obține mai multe puncte cu ea: Oferă o mulțime de proteine, greu grăsime și doar câteva calorii. Iată o prezentare generală a valorilor nutriționale la 100 de grame, care de obicei corespunde unei jumătăți de cană:

100 de calorii
13 grame de proteine (minunat!)
3 g carbohidrați
4 g de grăsime

Un alt plus: puteți scoate cu ușurință brânza de vaci direct din pachet. Din păcate, bomba proteică are un gust puțin bland de la sine, astfel încât să o puteți actualiza cu aditivi. De exemplu, nucile, mierea sau fructele de pădure sunt potrivite ca variantă dulce. Iti place inima? Apoi amestecați muștar, ierburi, condimente și măsline cu gustarea dvs. sănătoasă de televizor.

Plan de nutriție de 32 de pagini în format PDF
Ștergeți planurile săptămânale
Instrucțiuni precise pentru ajustarea individuală
63 de rețete ușoare și delicioase
Mese practice de gustări cu informații despre calorii
Optimizat pentru imprimare, dar disponibil și pe orice dispozitiv digital
Puteți găsi mai multe informații despre planul nutrițional aici

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

3. Ou fiert tare - gustarea perfectă de pe canapea

Ouăle se află în partea de sus a listei furnizorilor de proteine de top. Nu este de mirare: un ou oferă în medie 7 grame de proteine, pe care organismul dvs. le poate utiliza în mod optim, deoarece ouăle au cea mai mare valoare biologică dintre toate alimentele. De asemenea, conțin multe vitamine și minerale.

Apropo, cea mai mare parte a proteinelor se află în gălbenușul de ou și nu în alb - așa cum s-ar putea suspecta. Gălbenușul de ou conține, de asemenea, mai multe grăsimi și mult mai multe calorii, dar amestecul o face. Ouăle fierte sunt o gustare rapidă și ușoară - în timpul zilei și seara în fața televizorului.

4. Gustări cu conținut scăzut de calorii cu quark cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt natural

Quarcul degresat și iaurtul natural - la fel ca brânza de vaci - trebuie să aibă în frigider. Pentru că, indiferent de obiectivul de fitness pe care îl urmăriți, indiferent dacă doriți să construiți mușchi, să pierdeți în greutate sau pur și simplu să mâncați sănătos: nu puteți greși cu aceste gustări proteice. Nici măcar seara, deoarece atât quarcul cu conținut scăzut de grăsimi, cât și iaurtul cu conținut scăzut de calorii sunt gustări grozave, deoarece conțin multă cazeină.

Cazeina este o proteină care pătrunde încet în sânge și vă alimentează corpul cu aminoacizi pe tot parcursul nopții. Sigur, cazeina este disponibilă și sub formă de pulbere de proteine. Apoi, este foarte concentrat și poate fi transformat rapid într-un shake. Varianta cu quark cu conținut scăzut de grăsime este ușoară pe portofel.

5. Nibble popcorn sărat

Cunoașteți popcornul doar ca o bombă dulce de calorii de la cinema? Apoi cumpărați porumb din floricele de porumb, pentru că puteți face rapid o gustare sănătoasă pentru seara TV, acasă, cu câțiva pași simpli (chiar și fără cuptor cu microunde). Aproape orice altă gustare are la fel de puține calorii ca floricele (neîndulcite). Pur și simplu puneți porumbul de popcorn într-o cratiță cu puțin ulei și sare, puneți capacul și gata. Doar nu-l lăsați să ardă!

Adio chipsuri, adio urși gumosi: vă puteți delecta cu o gustare sănătoasă TV în fiecare seară, cu conștiința curată. La urma urmei, nu numai că sprijiniți regenerarea, dar evitați și vizitele spontane la frigider noaptea.