5 idei de mic dejun sportiv Blogul Alltricks
Știri și sfaturi de la entuziaști la entuziaști
Micul dejun este Masa de neratat, fie că ești atletic sau nu, este esențial să poți rezista toată ziua fără să-ți fie foame. Chiar dacă este cea mai importantă masă a zilei, o treime dintre francezi nu iau micul dejun, din cauza lipsei de timp sau a dorinței ...
În funcție de practica sportivă zilnică, de intoleranțele dvs. (lactoză, gluten .) și mai ales de gusturile dvs., micul dejun va varia pentru fiecare persoană. De aceea, vă oferim 5 idei de mic dejun:
Mic dejun dulce
Micul dejun dulce este cel mai comun în Franța, rapid și mai ușor de digerat după trezire, vă oferim clasicul castron cu muesli din lapte de soia asta va fi pe placul tuturor.
Muesli există în mai multe forme (cu fructe, nuci, ciocolată, simplu ...). În plus, contribuția sa în fibre dietetice te menține toată dimineața până la prânz. Laptele de soia este foarte digerabil, sărac în calorii și mai ales bogat în proteine și fibre. De multe ori preferat de gust, îl recomandăm în locul laptelui de vacă. Adăugăm un fruct (kiwi, banană, piersică, struguri, ananas ...) bogat în vitamina C. În cele din urmă, în ceea ce privește băutura, vă oferim un ceai sau o infuzie care are virtuți antioxidanți. Pentru cei care nu se pot lipsi de suc de fructe la micul dejun, un grapefruit sau două portocale stoarse, care înlocuiesc și fructele tale. Vă rugăm să rețineți, sucul de fructe cumpărat în supermarketuri nu este recomandat deoarece este foarte dulce și nu înlocuiește în niciun fel fructele dvs.
Mic dejun sărat
Micul dejun sărat este răspândit în întreaga lume (cu excepția Franței) și oferă o cantitate mare de proteine. Cu toate acestea, poate deveni cu ușurință foarte bogat în calorii, motiv pentru care vă oferim o alternativă la faimoșii cârnați pe care îi consumăm în Germania de exemplu.
De pâine integrală de grâu (sau multi-cereale), realizată cu făină integrală, chiar dacă aportul caloric al acesteia este identic cu pâinea tradițională, pâinea integrală este de 2 până la 3 ori mai mare bogat în fibre și minerale. Acompaniat deouă amestecate cu somon sau o omletă cu ciuperci: Ouăle sunt excelente pentru sănătatea ta și sărace în calorii. Ciupercile, pe de altă parte, sunt proteine vegetale, perfecte înainte de activitatea fizică. Ca însoțitor, o băutură fierbinte, cum ar fi ceai sau cafea, care promovează senzația de sațietate.
Mic dejun rapid
Pentru cei care se grăbesc, nimic ca un mic dejun expres. Pentru aceasta vă oferim un castron cu fulgi de ovăz cu fructe proaspete în bucăți, semințe oleaginoase (caju, migdale, fistic, alune ...), foarte populare, deoarece conțin o mulțime de antioxidanți și sunt bogat în omega 3. În final, pentru gust adăugăm scorțișoară și lapte vegetal pentru digestie (soia, migdale, lapte de cocos etc.) depinde de dvs. să alegeți în funcție de gusturile dumneavoastră.