5 lucruri de știut pentru o sarcină vegană cu liniște sufletească Aptimea

EȘTI VEGAN ȘI AI UN PROIECT DE PROIECTARE. POATE PUNEȚI ÎNTREBAREA, ESTE ADEVĂRAT COMPATIBILĂ? ÎȚI DĂM CELE 5 PUNCTE CHEIE PE CARE TREBUIE SĂ LE ATENȚI PENTRU SĂRMÂNTUL FĂRĂ ÎNTREBAREA DIETEI VEGANE.

lucruri

În primul rând, veganismul nu este o boală și nu reprezintă niciun risc pentru sănătatea ta și a bebelușului tău nenăscut, din momentul, desigur, când te asiguri că ai contribuțiile necesare pentru buna sa dezvoltare. fiind în dieta ta, chiar dacă sursele rămân vegetale. Deficiențele legate de o dietă vegană sunt adesea aceleași, dar nu sunt neapărat sistematice.

Aici facem un bilanț al indicilor pentru a verifica o sarcină senină vegană.

VITAMINA B12, MAREA ABSENTĂ DIN DIETA VEGANĂ

Această vitamină într-o formă activă și utilă pentru organism se găsește în principal în carne, ouă și pește, așa este absent într-o dietă vegană. Lumea plantelor poate furniza molecule asimilate B12, dar care sunt inactive și, prin urmare, ineficiente. Rolul său este însă crucial în organism, în special în mecanismele de absorbție a fierului, dar și în fenomenele dezvoltării embrionare.

Această activitate epigenetică (fabricarea de molecule, țesuturi etc. din ADN) a B12 este crucială pentru concepția și dezvoltarea bebelușului dumneavoastră. Prin urmare, este de neconceput, dacă dieta dvs. este 100% vegetală, să faceți fără un supliment B12.

Vitamina B12 ca supliment este o vitamină sintetică, deci este complet compatibilă cu o dietă vegană.

FIER DE LEGUME, DAR ...

Înainte de a concepe sau la începutul sarcinii, este necesar să vă măsurați nivelul feritinei și asigurați-vă că este peste 50ug.

Această doză va trebui reînnoită trimestrial. Un deficit de fier nu numai că te obosește, are probleme cu somnul, dar și îți scade imunitatea. Iar pentru bebelușul tău nenăscut, în cele mai grave cazuri poate duce la întârzierea creșterii și tulburări neurologice.

Lumea plantelor este plină de surse de fier, dar acest fier este mult mai puțin asimilat decât fierul animal (numit heminic). Absorbția fierului din plante este potențată de prezența vitaminei C, dar este, de asemenea, puternic perturbată de ceai sau cafea, de exemplu. Din fericire, un fier vegetal se comportă ca un fier hemic: este fierul din spirulină. În caz de deficiență, se va lua în considerare suplimentarea cu fier sintetic sau spirulină-fier. Cu toate acestea, aveți grijă cu sărurile de fier, care constipează. Ele încetinesc tranzitul și pot provoca dureri de stomac. Dacă digestia dvs. este sensibilă, deci optați pentru o spirulină-fier.