5 lucruri pe care le poți face pentru a-ți accelera pierderea de grăsime în mod vizibil
Treptat, se întoarce spre fazele de definire, iar subiectul pierderii de grăsime este acordat o atenție sporită. În consecință, nu este de mirare că majoritatea studenților ar trebui să fie interesați de modul în care vă puteți accelera arderea grăsimilor cât mai eficient posibil pentru a susține în mod optim dieta. Există de fapt destul de multe potențiale posibilități de a putea obține o influență vizibil pozitivă în acest sens. Ca întotdeauna, am rezumat cele mai importante puncte pentru dvs. mai jos!
Arzător de grăsimi 1: mâncați mai multe proteine
Majoritatea sportivilor ar trebui să fie familiarizați cu acest lucru până acum. Dar, din moment ce este atât de important și de central, am dori să îl abordăm din nou, pentru că mai multe proteine duc la termogeneza mai mare. Aceasta înseamnă că mai multă energie este eliberată în mediu sub formă de căldură. Prin urmare, desigur, în organism ajunge mai puțină energie care poate fi utilizată pentru a furniza energie. Corpul trebuie să cadă din nou în magazinele sale mai devreme și acesta este în principal țesutul adipos al corpului în deficit caloric.
Cu toate acestea, mai este un lucru de menționat: doar faptul că mănânci mai multe proteine nu prea face bine. Este vorba despre creșterea procentului de aport de energie prin intermediul proteinelor în deficitul caloric. În bloc, procentul de carbohidrați și/sau grăsimi trebuie să scadă în consecință, altfel nu va face nimic. Cu toate acestea, dacă urmați acest sfat, veți putea reduce mai bine grăsimile și păstrați mai multă masă fără grăsimi.
Arzătorul de grăsimi 2: faceți ciclism cu carbohidrați
Ciclul cu carbohidrați este o modalitate eficientă de a accelera pierderea de grăsime. Pe de o parte, conținutul de proteine al dietei poate și trebuie crescut în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați, ceea ce duce la avantajele descrise deja la punctul anterior. În plus, zilele cu conținut ridicat de carbohidrați duc la creșterea nivelului de leptină în organism, ceea ce duce și la creșterea termogenezei și are astfel un efect pozitiv imediat asupra pierderii de grăsime. În plus, conținutul ridicat de carbohidrați din dietă duce la o scădere a nivelului de cortizol, ceea ce înseamnă că puteți scăpa rapid de excesul de apă stocată, care poate avea „mascat” pierderea de grăsime vizual și la solzi.
Dar există un alt avantaj, deoarece carbohidrații sunt depozitați numai în țesutul adipos cu o eficiență redusă. Dacă depozitele de glicogen muscular nu sunt pline, acest lucru este aproape imposibil. Zilele cu conținut scăzut de carbohidrați conduc, de asemenea, la o epuizare parțială a depozitelor musculare de carbohidrați. Așadar, există „loc făcut” pentru o stocare eficientă a carbohidraților în mușchi, în timp ce celulele adipoase merg apoi cu mâinile goale - în ciuda excesului de energie pe termen scurt din carbohidrați.
Cu ciclismul cu carbohidrați puteți influența pozitiv succesul unei diete.
Arzător de grăsimi 3: fraze de odihnă
Seturile de pauze de odihnă sunt adesea folosite pentru a promova în mod optim construirea mușchilor, dar nu numai că sunt bune pentru asta. S-a arătat că utilizarea seturilor de odihnă în special poate crește efectul de post-ardere cu până la 450 la sută comparativ cu antrenamentul clasic convențional. În același timp, fac antrenamentul mult mai eficient.
Seturile de pauze de repaus și așa-numitele myo-reps pot fi instrumente puternice pentru pierderea de grăsime, care nu trebuie ratate. Mai ales că efortul este destul de redus, dar beneficiile sunt vizibile în mod clar.
Arzător de grăsimi 4: NEAT
Oricine intenționează să facă 10.000 de pași în fiecare zi - adică în viața de zi cu zi, fără pregătire suplimentară - își poate crește consumul de energie cu 250 până la 350 de calorii pe zi. În cazuri excepționale și mai puternice. Cu siguranță ar trebui să folosești și asta. O brățară sau pedometru de fitness poate, prin urmare, să merite aur în dietă, deoarece chiar și cu un consum suplimentar zilnic de 250 de calorii, aceasta poate fi o creștere a deficitului fără efort suplimentar semnificativ, care se poate adăuga la un consum suplimentar de un kilogram întreg de grăsime pe parcursul unei luni poate sa. Oricine urmează o dietă de trei până la patru luni poate pierde până la patru kilograme de grăsime doar făcând mai mult exercițiu în viața de zi cu zi - și asta fără efort direct suplimentar și fără a afecta în mod negativ regenerarea. Mai bine să nu fii ratat.
Arzător de grăsimi 5: suplimentați corect
Există studii care au arătat că o combinație de sinefrină, naringină și hesperidină - toți polifenoli și flavonoizi din citrice - poate duce la un consum crescut de aproximativ 180 de calorii pe zi. Prin adăugarea de cofeină, acest efect poate fi chiar crescut puțin. Dacă presupunem că sunt arse 200 de calorii suplimentare și acest lucru este adăugat la punctul anterior, adică cu aproximativ 4,5 până la 6 kilograme mai multă grăsime care poate fi arsă în decurs de trei până la patru luni - cu un beneficiu ideal din efort până la venit.
Concluzie
La fel ca înainte, nu există pierderi de grăsime fără un deficit de calorii, dar cu cele cinci sfaturi de top pentru pierderea de grăsime puteți îmbunătăți și optimiza în mod vizibil progresul dietei într-un mod simplu și apoi, sperăm, ajungeți la obiectivul dorit puțin mai devreme!