5 meniuri pentru a slăbi 13 kg și pentru a vă menține greutatea ideală
Așa am slăbit 14 kg și mi-am menținut greutatea ideală în ultimii 5 ani.
Am mâncat și mănânc încă 5 mese mici pe zi, care includ 3 mese mici și 2 gustări sănătoase, în principal alimente integrale.
Mă uit mereu la porțiunile mele care sunt cam de dimensiunea palmei.
Mesele mele sunt alcătuite din proteine slabe, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase.
În plus, mă antrenez de 3 până la 5 ori pe săptămână - antrenament de forță și exerciții cardio.
De exemplu, luni pot alerga 20 de minute și asta îmi este suficient. Fac mici sesiuni sportive. Alergarea a devenit acum pasiunea mea și poate fi și a ta.
Consultați meniurile de mai jos pentru a vă pierde kilogramele în plus și pentru a vă menține greutatea ideală! Nu uitați să utilizați o farfurie mai mică decât cea tradițională.