5 moduri de a îmbunătăți calitatea antrenamentelor!
Deși nu există un volum sau o frecvență perfectă pentru antrenament, există mai multe modalități de a îmbunătăți calitatea antrenamentelor și performanța generală, fără a obosi prea mult. Iată câteva modalități de a vă antrena la nivelul următor !
1 - Incorporează mai multe exerciții unilaterale
Exercițiile unilaterale sunt exerciții cu un singur braț și cu un singur picior. În afară de pistoale (care este o mișcare elaborată), nu există prea multă mișcare unilaterală în CrossFit ® *. Exercițiile de jos ale corpului, cum ar fi lunges de mers pe jos, squats bulgărești împărțite, sau deadlifts cu un singur picior, și exerciții de corp superior, cum ar fi presele cu un singur braț și rândurile cu un singur braț, sunt exerciții complementare excelente. Nu va trebui niciodată să faci aceste mișcări în competiție, dar asta nu le face mai puțin valoroase pentru starea ta generală de fitness.
2 - Elaborați o rutină de încălzire completă și consecventă
Cu cât sunteți mai experimentat (și mai în vârstă), cu atât va fi mai important să efectuați încălziri de calitate pentru a menține curgerea sângelui, pentru a crește gama de mișcări și pentru a reactiva sistemul nervos. Deși uneori obositor și consumator de timp, o încălzire bună poate fi diferența dintre un antrenament slab și un antrenament excelent. A lua 10 până la 15 minute pentru a mobiliza zonele rigide și a efectua exerciții de încălzire corespunzătoare înainte de a începe antrenamentele vă va îmbunătăți atât performanța, cât și vă va preveni rănirea.
Iată o încălzire simplă, dar eficientă, pe care o puteți face înainte de orice antrenament: Efectuați trei seturi de cinci dintre următoarele exerciții cu o bară goală: dimineți bune, genuflexiuni deasupra capului, prese de umeri, genuflexiuni frontale și greutăți în mort.
3 - Incorporați mai multe împingeri și trageri orizontale
Majoritatea exercițiilor pe care le facem sunt în principal în plan vertical, de exemplu, trageri, curățare și scuturi, propulsoare etc. De multe ori acest lucru nu ne permite să lucrăm pe alte zone ale corpului și alte abilități în plan transversal (orizontal).