5 moduri eficiente de a pierde grăsimea abdominală (# 2 și # 3 sunt minunate)
A fi supraponderal nu înseamnă neapărat să ai o stare de sănătate precară.
Mulți oameni supraponderali sunt într-adevăr foarte sănătoși.
În schimb, mulți oameni cu greutate normală au probleme metabolice asociate cu obezitatea.
Acest lucru se datorează faptului că grăsimea de sub piele nu este o problemă prea mare (cel puțin nu din punct de vedere al sănătății ... este mai mult o problemă cosmetică).
Grăsimea cavității abdominale, grăsimea abdominală cauzează probleme mai mari.
Dacă aveți exces de grăsime în jurul taliei, chiar dacă nu sunteți foarte greoi, atunci ar trebui să luați măsuri pentru a scăpa de ea.
Grăsimea abdominală este de obicei estimată prin măsurarea circumferinței în jurul taliei. Acest lucru se poate face cu ușurință acasă cu o măsurătoare de bandă simplă.
Obezitatea abdominală este o circumferință a taliei care depășește 102 cm la bărbați și 88 cm la femei.
De fapt, există câteva strategii dovedite pentru a viza grăsimea din zona burticii mai mult decât orice altă parte a corpului.
Nu mâncați zahăr ... și evitați băuturile zaharoase precum ciuma
Zahărul adăugat este extrem de nesănătos.
Studiile arată că are efecte dăunătoare doar asupra sănătății metabolice.
Zahărul este jumătate glucoză și jumătate fructoză ... iar fructoza nu poate fi metabolizată de ficat în cantități semnificative.
Când mănânci mult zahăr rafinat, ficatul este inundat de fructoză și este obligat să transforme totul în grăsime.
Numeroase studii au arătat că excesul de zahăr, în principal datorită cantităților mari de fructoză, poate duce la acumularea crescută de grăsime în burtă.
Unii cred că acesta este principalul mecanism legat de efectele nocive asupra zahărului asupra sănătății ... crește grăsimea din burtă și grăsimea ficatului, ceea ce duce la rezistența la insulină și la o serie de probleme metabolice.
Zahărul lichid este și mai rău în acest sens. Caloriile lichide nu sunt „stocate” de creier în același mod ca și caloriile solide, așa că atunci când bei băuturi cu zahăr ajungi să consumi mai multe calorii în total.
Studiile arată că băuturile cu zahăr sunt legate de un risc crescut cu 60% de obezitate la copii ... și asta pentru fiecare porție zilnică.
Luați măsuri pentru a minimiza cantitatea de zahăr din dieta dvs. și luați în considerareelimina complet bauturi zaharoase.
Aceasta include băuturi zaharoase, dar și sucuri de fructe, diverse băuturi sportive, precum și cafea și ceai la care adăugați zahăr.
Rețineți că acest lucru nu se aplică fructelor întregi, care sunt foarte sănătoase și conțin multe fibre, ceea ce diminuează efectele negative ale fructozei.
Cantitatea de fructoză pe care o ai în fructe este neglijabilă în comparație cu ceea ce primești într-o dietă în care primești mult zahăr rafinat.
Dar ... dacă doriți să reduceți cantitatea de zahăr rafinat consumat, atunci trebuie să începeți să citiți etichete. Chiar și alimentele comercializate ca sănătoase pot conține cantități uriașe de zahăr.
În concluzie: Consumul de zahăr în exces poate fi principalul motiv pentru acumularea de grăsime în burtă, în special băuturile zaharate, cum ar fi băuturile răcoritoare și sucurile de fructe.
Consumul de mai multe proteine poate fi cea mai bună strategie pe termen lung pentru a reduce grăsimea de pe burtă
Proteinele sunt cel mai important macronutrienți atunci când vine vorba de pierderea în greutate.
S-a demonstrat că proteinele reduc pofta de gustare cu 60%, măresc metabolismul la 80-100 de calorii pe zi și te ajută să mănânci cu 441 de calorii mai puțin pe zi.
Dacă scăderea în greutate este obiectivul tău, atunci adaugă proteine în dieta ta este probabil cea mai eficientă schimbare pe care o puteți alege.
Nu numai că vă vor ajuta să pierdeți în greutate ... dar vă vor împiedica, de asemenea, să vă recâștigați în greutate, dacă veți decide vreodată să vă limitați eforturile de slăbit.
De asemenea, s-a demonstrat că proteinele sunt deosebit de eficiente în combaterea grăsimii din burtă.
Un studiu a arătat că cantitatea și calitatea proteinelor consumate au fost invers legate de grăsimea din burtă. Acestea sunt persoanele care au mâncat cele mai multe proteine și cele de calitate superioară, care au avut mult mai puține grăsimi abdominale.
Un alt studiu din Danemarca a arătat că proteinele, în special proteinele animale, au îmbunătățit semnificativ riscul de creștere a grăsimii din burtă, pe o perioadă de cinci ani.
Acest studiu a mai arătat că carbohidrații rafinați și uleiurile vegetale sunt responsabile pentru creșterea cantității de grăsime din burtă, dar fructele și legumele reduc cantitatea.