5 moduri naturale de a vă susține echilibrul hormonal
Un echilibru hormonal funcțional este important. Sigur, deoarece haosul cu hormonii dvs. poate duce la o gamă largă de simptome, cum ar fi dureri de cap, oboseală, hipertensiune arterială, căderea părului, obezitate sau probleme menstruale și chiar infertilitate. Desigur, nu tot ceea ce ne chinui zilnic, lunar sau anual poate fi urmărit înapoi la un echilibru hormonal perturbat. Cu toate acestea, când vine vorba de plângeri cronice, din păcate, ne gândim mult prea rar la plângeri legate de hormoni.
Ce sunt oricum hormoni?
Hormonii sunt practic mesagerii din corpul vostru. În calitate de mesageri chimici, aceștia oferă informații și instrucțiuni celulelor și organelor dvs. Sunt adevărați artiști în multitasking. Îți reglează senzația de foame, îți promovează somnul, îți reglează ciclul, îți declanșează ovulația și și și.
Hormoni sintetici și bioidentici
De fapt, medicii și oamenii de știință au fost conștienți de legăturile importante dintre hormoni și boli de la începutul anilor 1980 - nu cu mult timp în urmă.
Prin urmare, nu este surprinzător faptul că hormonii sintetici sunt încă utilizați frecvent astăzi. Acestea aduc adesea o îmbunătățire a simptomelor (de exemplu, pilule contraceptive). Cu toate acestea, acestea au o structură străină corpului tău și astfel perturbă echilibrul natural. Conform ultimelor descoperiri, propria producție de hormoni este complet întreruptă. Acest lucru poate duce la reclamații și boli pe termen lung.
Hormonii sintetici pot duce la o oprire reală a producției în corpul dumneavoastră. S-ar putea să știți acest lucru când ați luat și ați încetat să mai luați pilule contraceptive. Organismul dvs. are adesea nevoie de câteva luni după aceea pentru a regla ciclul normal și, prin urmare, eliberarea sa de hormoni.
Alături sunt hormonii bioidentici, care sunt similari cu hormonii proprii ai corpului și modul în care sunt metabolizați. Materia primă pentru aceasta este de obicei rădăcina de ignam și soia. Diosgenina pe care o conține, un precursor al progesteronului, este ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră pentru a putea produce hormoni importanți.
Primul ajutor pentru echilibrul hormonal
Ce puteți face rapid și ușor pentru a preveni un dezechilibru al hormonilor? Există o mulțime de opțiuni, dintre care 5 am dori să vă prezentăm astăzi.
1) Vitalitatea prin nutriție - așa funcționează!
Puteți face ceva bun pentru hormonii dvs. cu aceste trucuri simple. Dacă este posibil, cumpărați alimente organice, deoarece conține mai puține toxine, cum ar fi pesticide. Fructele și legumele trebuie să „miroasă” și să nu aibă o suprafață lipicioasă. Desigur, ar trebui să le spălați întotdeauna bine.
Nu este o surpriză, produsele finite au semnificativ mai puține substanțe vitale și, pe termen lung, oferă corpului tău mai puțină energie și substanțe nutritive. Adesea poluanții sunt deja în ambalaj (plastifianți etc.).
O dietă echilibrată care conține multe substanțe vitale și grăsimi sănătoase, precum și fibre, este cea mai bună pentru dvs. și pentru corpul dumneavoastră. Acizii omega-3 pot trimite hormoni în mod eficient în jurul corpului (nuci, pește, ouă). Fibrele leagă și elimină estrogenul folosit (cereale integrale, fructe și legume crude).
Ar trebui să evitați nicotina, cafeaua și alcoolul, deoarece aceste substanțe produc hormoni de stres, cum ar fi cortizolul și favorizează schimbările de dispoziție.
Uleiul de cocos este un adevărat sfat din interior. Este considerat un remediu natural la domiciliu pentru dezechilibrul hormonal. Conține acizi grași cu lanț mediu, care, la rândul lor, promovează funcția sănătoasă a tiroidei. În plus, uleiul de nucă de cocos este un adevărat versatil, îți stabilizează glicemia, îți întărește sistemul imunitar, îți accelerează metabolismul și astfel favorizează pierderea în greutate. De asemenea, îl puteți amesteca în creme și loțiuni ca un măgulitor pentru piele.
2) Mișcarea se mișcă - și hormonii tăi!
Da, este adevărat, sportul te face fericit!
Schimbările de dispoziție minore și majore sunt eliminate. Acest lucru este legat de faptul că acestea sunt adesea declanșate de excesul de hormoni sexuali feminini (estrogen). Corpul tău eliberează hormonul serotonină atunci când te miști - și asta pur și simplu îi înlocuiește pe cei care produc starea de spirit proastă.
Poate că vă veți întâlni cu iubita pentru o sesiune de yoga în loc de cafea sau veți pune o mini trambulină în camera dvs.?
Chiar și micile schimbări din viața de zi cu zi vă ajută să vă mențineți echilibrul hormonal.
3) Evitați otrăvurile - producătorii de probleme cu un efect deosebit!
Da, ați citit bine: Toxinele, de exemplu conținute în multe materiale plastice, vă pot supăra echilibrul hormonal.
O substanță care a fost inițial căutată pentru pilulă este bisfenolul A. Are un efect estrogenic slab. El nu a fost interesat de cercetători în legătură cu pilula. Dar această substanță este substanța inițială pentru multe materiale plastice. Intră în alimente prin ambalarea alimentelor și, în cele din urmă, în corpul tău. Acolo se comportă ca propriul estrogen al corpului tău și - ai ghicit - poate duce la un exces al acestui hormon, la o dominanță a estrogenului.
Așadar, cumpărați cât mai multe alimente proaspete, neambalate și puneți apa zilnică într-o sticlă de sticlă.
Ar trebui să spălați textile noi înainte de a le purta pentru prima dată, deoarece și ele pot conține multe substanțe nocive din procesul de fabricație. Ai încredere în nasul tău! Produsele care au un miros puternic conțin adesea toxine excesive.
4) Faceți o pauză!
Pauzele sunt importante. Toti stim asta. Construirea acesteia în rutina zilnică poate fi uneori dificilă.
Stresul duce la o supraproducție de cortizol. Glandele suprarenale rulează la viteză maximă și producția de alți hormoni importanți rămâne în urmă.
Somnul suficient vă ajută să vă reglați producția de melatonină. Melatonina este un hormon care vă controlează ritmul zi-noapte. A fost ziua ta foarte stresantă? Apoi, ia-ți timp să notezi tot ce plutește în jurul tău înainte de a te culca. Un mic sfat: apoi puneți tot ceea ce nu a mers atât de bine în termeni pozitivi. Puneți-vă întrebarea: „Cum ar fi putut să meargă ca să fiu fericit?” De asemenea, util: creați o listă de sarcini pentru ziua următoare, astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la aceste lucruri și să aveți vise frumoase.!
5) Amestecuri de ceai, ierburi & Co.
Mantaua doamnei, numită și Alchemilla vulgaris, este utilizată pentru multe afecțiuni ale femeilor, cum ar fi crampele menstruale, PMS sau dominarea estrogenilor. Inițial mantaua comună sau galben-verde a doamnei provine din Europa de Est și Asia. Acum este originar pentru noi și poate fi adesea găsit sălbatic. Planta delicată are o proprietate foarte specială, transpira apă cristalină de la vârfurile dinților frunzelor, care se adună în mijlocul frumoaselor frunze de manta pentru a forma o picătură mare.
Puteți folosi frunzele, lăstarii și florile. Alternativ, este oferit și în multe amestecuri de ceai pentru femei.
umfla
Chevallier, Andrew. Lexicul larg al plantelor medicinale: 550 de plante și utilizările lor. Dorling Kindersley Verlag GmbH, 2017.
Heepen, Günther H. Reglarea hormonilor în mod natural. GU Verlag, 2019.
Fornoff, Bettina. Hormoni în echilibru. Ghid pentru femei. Lotte-Verlag, 2016.
Kirkpatrick, Johnstone. Hormonii vindecători. Nutriție prietenoasă cu hormonii și sfaturi naturiste pentru un ciclu armonios. Sud-Vest, 2019.