5 motive (neobișnuite) pentru care nu pierdeți în greutate - Salut sănătos Salut sănătos
Pierderea în greutate poate fi uneori foarte dificilă. Știm cu toții că, pentru a pierde în greutate, ar trebui să consumăm mai puține calorii decât ardem. Dar chiar dacă faci totul bine și urmezi toate regulile, se poate întâmpla să încetezi să slăbești.
De ce este asta? Pot exista multe motive pentru aceasta! Unul dintre principalele motive este lipsa modificărilor stilului de viață. Pentru că nu numai obiceiurile tale alimentare trebuie revizuite atunci când ții dieta. Ar trebui să vă asigurați că, în general, căutați un stil de viață sănătos și conștient. Iată 5 dintre cele mai frecvente - nu întotdeauna evidente - motive pentru care nu îți atingi greutatea visată.
1. Ești stresat
„Stresul este un ucigaș de dietă silențios” Stresul excesiv eliberează hormonul cortizol (mai bine cunoscut sub numele de „hormonul stresului”) din organism. Cortizolul promovează descompunerea țesutului muscular și, de asemenea, inhibă descompunerea grăsimilor. Acest lucru vă face mai dificilă reducerea greutății și atingerea greutății visate.
Pentru a continua să obțineți succes la scară, ar trebui să vă asigurați că vă reduceți semnificativ nivelul de stres. Încercați să vă limitați antrenamentele la maximum 45 de minute, înconjurați-vă de oameni pozitivi, poate meditați regulat și asigurați-vă că dormiți suficient.
2. Dormi prea puțin
Somnul suficient nu numai că scade nivelul de cortizol, ci promovează și producerea hormonului de creștere. Hormonul de creștere face exact opusul cortizolului pe corpul nostru - promovează pierderea de grăsime, vă susține sistemul imunitar și vă întărește organele.
Somnul suficient vă va ajuta, de asemenea, să vă controlați foamea. Te-ai culcat vreodată înfometat și te-ai trezit fără foame în dimineața următoare? Somnul suficient reglează hormonii din corpul dvs. responsabili de foamete. Pe de altă parte, prea puțin somn îți mărește senzația de foame și vei consuma mult mai multe calorii după o noapte fără somn. Cât de mult somn avem nevoie variază de la persoană la persoană. Majoritatea dintre noi ar trebui să ne asigurăm că dormim între 7 și 9 ore.
3. Nu bei suficientă apă
Chiar dacă nu mai puteți auzi cât de important este să beți suficientă apă, vrem să o subliniem din nou aici. De fapt, majoritatea dintre noi încă nu bem suficientă apă pe zi.
Există multe motive pentru care este important să beți suficientă apă. Una dintre ele este promovarea funcției renale. Prea puțin lichid afectează funcția rinichilor și procesul de detoxifiere este încetinit. Pentru a compensa această pierdere, ficatul ajută la curățarea corpului. Ficatul este responsabil de metabolismul nostru și de descompunerea grăsimilor. Când ficatul trebuie să facă o treabă dublă, pierderea de grăsime este încetinită și toxinele rămân în organism mai mult timp.
Soluția este foarte simplă: când îți este sete, bea apă! Și asigurați-vă că beți suficient în timpul antrenamentului.
4. Ai o digestie slabă
Intestinul este incredibil de complicat și oamenii de știință sunt încă departe de a cerceta modul în care funcționează bacteriile noastre intestinale naturale. Dar un lucru este clar: indiferent dacă doriți să pierdeți grăsimi, să vă consolidați sistemul imunitar, să vă curățați pielea sau pur și simplu să vă simțiți mai în formă, totul începe cu o sănătate intestinală bună.
Cei mai mulți dintre noi nu ne dăm seama că intestinele nu funcționează corect până nu este prea târziu. Dar există câteva sfaturi utile pe care le puteți folosi pentru a evita defecțiunile. Reduceți nivelul de stres, mâncați mai puține mese sau mergeți într-o perioadă de post pentru a vă ușura intestinele. Reduceți consumul de leguminoase, cereale, zahăr și lapte. Și foarte important: mestecați! Asigurați-vă că mestecați suficient.
5. Nu consumați suficientă fibră
Fibrele dietetice ajută digestia și creează o senzație de plenitudine. Acesta este un mod ușor de a economisi câteva calorii.
Cei mai mulți dintre noi nu primesc suficiente fibre, deoarece credem că pâinea și cerealele conțin suficiente fibre. Dar adevărul este că aceste alimente procesate au fost eliminate de nutrienți. Asigurați-vă că mâncați mai multe fructe și legume și alegeți cereale integrale neprelucrate, cum ar fi orezul brun sau fulgi de ovăz.
Unul dintre aceste motive ar putea fi parțial responsabil pentru faptul că nu vă apropiați de greutatea dorită? Spuneți-ne despre aceasta în comentariile de mai jos!
Acest articol este de la Will Owen
Will Owen este cunoscut pentru că a ajutat pe oricine dorește să aibă grijă de sănătatea sa în timp ce se deplasează. El are sfaturi utile cu privire la modul în care puteți elimina decalajul dintre călătorie și fitness și să vă mențineți în formă și activ pe tot parcursul anului. Îi poți citi oricând sugestiile și ideile pe Travel Strong sau îl poți urmări pe Google+ sau Twitter.
MyFitnessPal Germania
Peste 100 de milioane de utilizatori din întreaga lume au optat deja activ pentru mai multă conștientizare a corpului cu aplicația gratuită MyFitnessPal. MyFitnessPal vă ajută să fiți conștienți de caloriile alimentelor pe care le consumați și de câte calorii alcătuiesc exercițiile fizice în viața de zi cu zi. Pe lângă cea mai mare bază de date alimentară din lume, cu peste 5 milioane de intrări și o compilație de sute de activități, MyFitnessPal ajută la îmbunătățirea sănătății vieții de zi cu zi. Aplicația arată cum nutriția și exercițiile conștiente au un efect pozitiv asupra atitudinii față de viață.