5 motive pentru care nu-ți poți vedea abdomenul - FitnFemale®
Te antrenezi ca un nebun, te uiți la dietă ca un câine armat și ai citit multe despre cum să obții un pachet de șase, dar în momentul în care îți scoți cămașa de la întrebarea evidentă este, unde este pachetul de șase? Dacă vă întrebați ce se întâmplă cu toată munca grea, citiți cu atenție acest articol, deoarece prezintă cinci motive pentru care nu vă puteți vedea abs.
Motivul 1 - În mod clar aveți prea multă grăsime corporală
Motivul 2 - Mușchii abdominali nu sunt suficient de mari
Dacă aveți șoldurile înguste și aveți deja foarte puțină grăsime corporală, este posibil să nu vă puteți vedea mușchii abdominali. Acest lucru se datorează faptului că pur și simplu nu este suficient de gros pentru a ieși în evidență clar. Și dacă nu schimbați acest lucru, puteți avea cel mai mic procent de grăsime corporală, nu veți vedea niciodată un pachet de șase. La fel ca orice alt mușchi, aveți nevoie de antrenament greu pentru a vă stimula creșterea mușchilor abdominali. Antrenamentul dur, însă, nu înseamnă efectuarea a sute de ședințe sau greutăți. În realitate, antrenamentul abdominal respectă, de asemenea, regulile de bază ale construcției musculare. Ca rezultat, ar trebui să vă antrenați din greu în acest moment și să rămâneți într-un interval de repetare de 8-12. Este ideal dacă vă antrenați mușchii abdominali de două ori pe săptămână cu câte două exerciții de fiecare dată. Dacă planul dvs. de antrenament constă în principal din exerciții complexe de bază, este suficient un singur exercițiu pe unitate de antrenament.
Motivul 3 - Abs-urile tale nu au suficientă elasticitate
O altă problemă răspândită este că mușchii abdominali sunt adesea vizibili doar parțial atunci când sunt tensionați, dar nu pot fi văzuți sub aceștia la pensionare. Acest lucru se datorează faptului că acești mușchi nu au suficientă tensiune atunci când sunt relaxați, astfel încât ambalajele individuale să poată apărea. Dacă acesta este cazul dvs., nu înseamnă că trebuie să renunțați la un pachet de șase, deoarece așa-numitul tonus muscular poate fi îmbunătățit semnificativ prin luarea câtorva măsuri. Probabil cea mai promițătoare metodă este așa-numita scândură. În timpul acestui exercițiu, vă întindeți pe stomac plat pe podea și vă puneți mușchii stomacului și spatelui sub tensiune ridicând ușor picioarele și umerii de pe podea, astfel încât coloana vertebrală să formeze o linie dreaptă. Țineți această poziție cât de mult puteți, apoi faceți o pauză timp de 60-90 de secunde și apoi efectuați alte trei până la patru runde. Plăcuța poate fi, de asemenea, ușor integrată ca ultim exercițiu în orice antrenament abdominal.
Motivul 4 - Singurul pachet de șase pe care îl aveți este în frigider
Pentru mulți sportivi de agrement, venele din brațele lor par să încolțească, astfel încât s-ar putea presupune că și procentul lor de grăsime corporală este foarte scăzut. În realitate, pachetul de șase nu este încă vizibil la majoritatea oamenilor, dar este ascuns sub un strat frumos de mânere de dragoste. O cauză obișnuită a acestui fenomen este dragostea pentru bere (da, da, care afectează și femeile). Berea conține nu numai calorii sub formă de carbohidrați, ci și sub formă de alcool. Deoarece fiecare gram de alcool cu 7 kilocalorii bune are o valoare calorică aproape de două ori mai mare decât proteinele sau carbohidrații, consumul excesiv de bere promovează în mod natural acumularea depozitelor de grăsime corporală. În plus, alcoolul provoacă o schimbare a mediului hormonal din corpul dvs., ceea ce înseamnă că grăsimile sunt depozitate în principal în miezul corpului. Deci, dacă doriți să aveți un pachet de șase, este recomandabil să luați mult mai puțin alcool când vine vorba de alcool și să beți în schimb ceva nealcoolic. În loc să vă plimbați prin baruri și cluburi de noapte, vă puteți planifica serile în mod activ, de exemplu, mergând la bowling sau fotbal de sală cu prietenii.
Motivul 5 - Ești prea stresat
Da, ai auzit perfect, deoarece prea mult stres poate fi de fapt motivul pentru care abdomenul tău nu va ieși cu cea mai bună voință din lume, deoarece nivelurile ridicate de cortizol asociate cu stresul împiedică dezvoltarea creșterii musculare. Pe lângă antrenamentul constant și un procent scăzut de grăsime corporală, este de asemenea important să vă reduceți puțin stresul zilnic. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să dormi suficient. În mod ideal, aceasta ar trebui să fie de șase până la opt ore pe zi. În plus, puteți reduce secreția de cortizol după antrenament, luând un shake post-antrenament imediat după sfârșitul antrenamentului, care vă ajută corpul să inițieze procesele regenerative cât mai devreme posibil.