5 pași care l-au ajutat pe Jeff Rossen să își mențină pierderea în greutate de aproape 30 de kilograme
Iată ce a devenit ROSSEN TO Rescue: Secretele pentru evitarea escrocheriilor, pericolele zilnice și dezastrele majore.
M-am luptat mult timp cu greutatea mea. Și mă gândesc la asta în fiecare zi. Ieri. Astăzi. Mâine. Este aproape natural, presupun, când ești în fața camerei în fiecare dimineață - nimic nu-ți dă „rușine corpului” ca televiziunea națională. Uneori camera se poate simți ca una dintre acele oglinzi de distracție la un carnaval în care ai brusc o bărbie dublă sau o burtă de bere.
Asta e tot în capul tău, s-ar putea să te certi. Ar putea fi. Într-o singură zi din 2015, producătorii de azi au venit la mine și mi-au spus: „Hei, facem o scădere în greutate. Vrei să intri? ”Notă Notă. Pe atunci cântăream 210 kilograme. La o înălțime de șase metri, asta însemna oficial că eram supraponderal. Ei bine ... aveam 213 de ani.
6 luni mai târziu, Jeff Rossen arată pierderea în greutate
Așa că am fost de acord cu cea mai mare provocare de pierdere și m-au trimis expertului în fitness Jenna Wolfe și nutriționistului Joy Bauer.
Dacă vă așteptați la un Montaj Rocky în care am pompat fierul și am făcut o mie de ședințe, aceasta este o carte cu totul diferită. Jenna mi-a dat câteva sfaturi utile de făcut în camera mea de hotel. Am aflat repede că sala de sport nu este pentru mine. Nu voi avea niciodată abdomenul mărunțit, păcatele crăpate sau un corp Channing Tatum.
Iată câteva sfaturi pe care le-am învățat și le-am păstrat în ultimii doi ani.
Caloriile contează pe meniurile restaurantelor: cât de exacte sunt acestea?
1. Este vorba despre controlul porțiunilor.
Bucuria m-a pus pe o dietă strictă: albușuri de ou sau fulgi de ovăz dimineața. O salată pentru prânz. Dacă trebuie să mănânc un sandviș, este bine, dar acum voi elimina stratul superior de pâine. Este unul dintre trucurile mele preferate. Credeți sau nu, nu veți pierde acest strat superior. Chiar mâncăm ambele straturi, deoarece sandvișurile vin așa și sunt mai ușor de ținut. Deci, degetele tale pot atinge salata verde. Lucru mare. De ce dublezi carbohidrații și caloriile?
La cină, mănânc în principal legume și proteine slabe - pui prăjit, pește, ton - așa ceva.
2. Sunt permise zilele de înșelăciune.
Să recunoaștem, nu sunt un guru al nutriției care îmi tratează corpul ca pe un templu sacru. Ha! Îmi place ocazional mesele de înșelăciune, mă răcoresc cu un burrito și chiar voi încerca partea mea de deserturi.
3. Aflați când v-ați săturat.
Luați înghețata, de exemplu. Un prieten și cu mine aveam chef de înghețată. Am tânjit după aroma mea preferată, ciocolata de mentă, așa că am cedat în fața demonii și am cumpărat un con. Am mușcat. Delicios. O secundă. Cer. Mi-a plăcut crema rece, mușcătura întunecată a ciocolatei, cum mi s-a simțit limba. A treia mușcătură. Oh, Doamne, este atât de bun. A patra mușcătură.
Și apoi l-am aruncat la gunoi. „Ce naiba?!”, A spus prietenul meu.
Faceți Sandwich-ul Joy Bauer Vanilie Cherry Ice Cream: Doar 145 de calorii!
Iată treaba: știam la un moment dat, mai devreme sau mai târziu, aș fi trist când voi termina această înghețată. Mi-aș dori mai mult. Vrei mereu mai mult. Aș fi trist dacă aș fi mâncat tot conul de înghețată, aș fi trist după ce am mâncat două conuri de înghețată și aș fi trist dacă aș avea doar patru mușcături.
Dacă mă întristez indiferent de ce, de ce nu o rezolvi? M-am bucurat în continuare de experiența acelui sublim cip de ciocolată de mentă, în timp ce aroma a rămas în gura mea în următoarele cincisprezece minute - a lovit butonul de plăcere. Chiar și așa, am consumat doar o mică parte din totalul caloriilor.
4. Cântărește-te regulat.
Mă cântăresc în fiecare dimineață. Văd urcușurile și coborâșurile. Și uneori simt judecata, ca la un aeroport din Atlanta, când o femeie m-a văzut mâncând o felie de pizza și a spus cu un tsk-tsk: „Veți recâștiga greutatea respectivă”. Presupun că a văzut provocarea mea de slăbit la televizor. Dacă nu ... conduceți-vă propria afacere, doamnă!
5. Citiți etichetele.
Dacă nu sunt atentă, voi pune greutatea la loc. Deci, este întotdeauna scopul final. Îmi monitorizez consumul de alimente. La fel ca milioane de americani, am citit cu atenție etichetele. Depind de aceste etichete. Am încredere în aceste etichete.
Datorită acestui tip de gândire, am trecut de la 213 de lire sterline în 2015 la greutatea mea actuală de 185. Fără trucuri. Fără fapte. Doar o dietă bună de modă veche și un control al porțiilor.