5 rețete de smoothie cu conținut ridicat de proteine ​​pe bază de; alimente naturale (fără WHEY)

Doriți să vă sporiți aportul proteină ? Nu este nevoie să recurgeți la zer sau altă sursă de pulbere de proteine: există o mulțime de superalimente care sunt bogat în mod natural în proteine și care ar face ingrediente excelente pentru smoothie-urile dvs. bogate în proteine! DocteurBonneBouffe.com vă invită să descoperiți câteva rețete din piureuri de proteine, foarte ușor de făcut.

# 1 Smoothie de căpșuni, banane și cânepă

Acest smoothie de fructe, care contine 14 grame de proteine, este perfect pentru o gustare bună după-amiaza! Te întrebi ce faci semințe de cânepă in acest smoothie? Ei bine, imaginați-vă că aceste semințe inocente au avantajul că sunt extrem de bogate în proteine! Conține aproximativ 25% din proteine ​​din care toți aminoacizii esențiali !

În plus, proteinele conținute în semințele de cânepă sunt mult mai digerabil decât majoritatea proteinelor din semințe, nuci sau legume permițând astfel o absorbție mai bună a proteinelor. Mai multe informații despre beneficiile semințelor de cânepă aici.

rețete

  • 120 ml de lapte de migdale (sau lapte de alune)
  • 8 căpșune
  • 1 banană
  • 3 linguri de semințe de cânepă

Puneți totul în blender și amestecați timp de 30 de secunde. Se amestecă apoi se amestecă din nou între 30 și 60 de secunde. Vă sfătuim să ornați acest smoothie cu boabe de cacao pentru a adăuga o notă de aciditate, precum și pentru efectul lor de stimulare.

# 2 Smoothie tropical cu spirulină și ananas

Nu mai putem număra beneficiile spirulina despre sănătate, știi deja asta! Dar dificultatea de a crea un smoothie spirulina este a lui gust suficient de puternic și de aceea am amestecat-o cu ananas. De ce este asta ?

Ei bine, deja, acesta din urmă are un gust dulce care va masca gustul puternic al spirulinei. În plus, ananasul are avantajul de a conține bromelină care permite proteine ​​mai bune de digerat (precum și amidon din alimente cu amidon) !

  • 240 ml de lapte de nucă de cocos
  • 1 banană
  • (O mână despanac)
  • 1/4 'ananas (200 g)
  • 1/2 linguriță de spirulina

Puneți totul în blender până când se atinge textura dorită. Vă sfătuim să începeți cu puțină spirulină apoi adaugă mai multe pe măsură ce mergi pentru a obține gustul care ți se potrivește.