5 sfaturi pentru a evita tot timpul să îți fie foame Pierderea în greutate

Este posibil să învățați cum să vă controlați foamea pentru a pierde în mod constant în greutate. Foamea este modul natural al corpului nostru de a ne spune că avem nevoie de energie și substanțe nutritive. Sentimentul de foame poate fi adesea o nevoie copleșitoare de a mânca, dar nu ne poate spune câtă energie am cheltuit. Având atât de multe alimente bogate în calorii pe piață, adesea consumăm mai multă energie decât avem nevoie.

Cum controlăm foamea și apetitul?

Se fac cercetări cu privire la modul de control al senzației de foame și arată că există un proces complex format din factori fiziologici și psihologici. Se pare că un număr de mesageri chimici sunt trimiși la creier pentru a induce foamea. Aceste informații depind de cantitatea de grăsime din organism, de nivelul zahărului din sânge și de prezența alimentelor în stomac.

Mesajele sunt analizate pentru a evalua nivelul actual de energie și pentru a determina cât de mult sau cât de puțină mâncare să mănânce.

Modalități de a reduce apetitul și de a controla foamea:

Mănâncă proteine la fiecare masă. Proteinele servesc drept inhibitori ai apetitului și ajută la combaterea foamei.
Nu mâncați zahăr simplu singur, amestecat cu o masă. Aceasta nu înseamnă să mănânci gogoși cu nuci!
Consumați mese mai mici și mai frecvente; acest lucru va reduce foamea.
Mâncați alimente bogate în fibre de fiecare dată când mâncați; acest lucru vă va umple stomacul și vă va umple mai repede.
Fiecare formă de exercițiu reglează apetitul și foamea. Acest lucru nu înseamnă să faci mișcare atunci când ți-e foame.

Nu este nimic rău în a fi flămând; este doar modul în care corpul tău îți spune că ai nevoie de hrană sau apă. Dar dacă îți este mereu foame și te simți obosit, uită-te cu atenție la dieta ta și asigură-te că consumi suficiente calorii pentru întreaga zi. Discutați cu un medic sau nutriționist dacă mâncați în mod constant, dar întotdeauna flămând, ar putea fi un semn al unei probleme grave.

Programul Atkins pentru scăderea în greutate a stabilit incontestabil dieta slabă în carbohidrați. Cu toate acestea, această formă de nutriție, care consumă doar câțiva carbohidrați, există de mai bine de o sută de ani. La acea vreme, William Banting avea [. ]

Multe nuci sunt bogate în proteine, dar și bogate în grăsimi și calorii. Proteina din nuci este de o calitate mai scăzută decât cea din carne, pește sau ouă. Cu toate acestea, dacă aveți nuci [. ]