5 sfaturi pentru a pierde in greutate cu alergare Decathlon sfaturi
Când vrem să slăbim, suntem inițial plini de bunăvoință. Ne controlăm dieta, eliminăm orice te face să te îngrași, reluăm activitatea fizică, mai ales în momentul celebrelor rezoluții bune. Dar toate aceste acțiuni bune îți permit să slăbești eficient și mai ales pe termen lung? Iată cele 5 sfaturi ale mele pentru a slăbi în mod durabil la alergare, evitând efectul „YO-YO” al dietelor restrictive.
STABILIȚI UN OBIECTIV REALIZABIL
Când vrem să urmăm o dietă, ne stabilim adesea o reducere a greutății prea mare, pur și simplu pentru că nu ne cunoaștem bine corpul.
Greutatea pe care încercați să o atingeți nu ar trebui să fie mai mică decât a dvs. greutatea de fitness. Prin greutate sănătoasă înțelegem o greutate care vă permite să vă simțiți bine în corp și în cap, fără a vă pune în pericol. Este o greutate stabilă, fără lipsă sau exces alimentar. Poate varia cu plus sau minus 2 kg în funcție de perioadă, acest lucru este destul de normal.
Vă puteți calcula IMC = greutate (kg)/înălțime (m) ². Dacă rezultatul este între 18,5 și 25, construcția este considerată normală. Între 25 și 30 de ani, vorbim despre supraponderalitate și peste 30 de ani, obezitate. Acesta este un indicator care trebuie luat cu un bob de sare, deoarece nu ia în considerare masa musculară, grăsimea corporală, vârsta sau sexul. Vă poate ajuta să vă stabiliți un obiectiv, dar nu uitați asta mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea.
CHELTUIELI ȘI CONTRIBUȚII ENERGETICE
Echilibrul greutății dvs. depinde de echilibrul dintre cheltuieli și consum de energie. Orice exces care nu este compensat de o creștere a cheltuielilor duce la a stocarea excesului de energie sub formă de grăsime și, prin urmare, creșterea în greutate. În schimb, pentru a pierde în greutate în mod eficient, este necesar să cheltuiți mai multă energie decât ceea ce este furnizat prin alimente.
Consum de energie corespunde energiei folosite pentru a ne conduce corpul. Aportul de energie corespunde alimentelor pe care le consumați și că organismul se transformă în macronutrienți (proteine, grăsimi și carbohidrați) și micronutrienți (vitamine și minerale).
Zoom: ce este o dietă echilibrată ?
O dietă echilibrată nu se bazează pe o singură masă, ci pe mai multe: micul dejun, prânzul, gustarea după-amiezii și cina vă vor însoți zilele. Iată recomandările zilnice: