5 sfaturi pentru gestionarea dietei la alergare - Runner; s Lumea
Să mănânci bine în timp ce alergi nu este ușor, mai ales când nu știi nimic despre asta. Iată cele 5 sfaturi pentru combinarea nutriției și alergării.
Un alergător bun trebuie să-și gestioneze dieta pentru a menține un stil de viață sănătos și performanțe bune. Iată 5 sfaturi ale Runner’s World pentru a vă ghida.
calculati
Mulți alergători consideră că, din momentul în care își leagă șireturile, au frâna liberă pentru a se înțepa după bunul plac. Nu. De trei ori nu. Mai ales dacă antrenamentul dvs. este de aproximativ o oră rece, inclusiv un duș. Dacă vrei cu adevărat să slăbești, alergatul nu înlocuiește o dietă echilibrată și sănătoasă care să răspundă nevoilor tale reale. Și indiferent dacă este în timpul celor trei mese principale sau în orice alt moment favorabil micilor plăceri: o băutură cu prietenii, o băutură cu familia, o gustare, o gustare ...
Faceți un inventar
Începeți prin notarea a tot ce mâncați (am spus „totul”). Punând tot ce înghiți într-o zi în alb și negru, devii rapid conștient de aportul real de alimente. Dacă chiar trebuie să cuantificați, puteți număra și caloriile totale pe care le consumați. Deoarece mulți oameni subestimează semnificativ ceea ce înghit. Poate fi un clic. Chiar dacă lipirea doar de calorii este acum pe larg răspândită de nutriționiști. Această abordare „calorică” poate fi utilă mai ales inițial pentru conștientizare. Ulterior, respectarea elementelor de bază nutriționale este mai profitabilă.
Faceți un al doilea inventar
Așa cum tindem să subestimăm cantitățile sau caloriile pe care le consumăm ... avem tendința de a supraestima ceea ce ardem în timp ce ne mișcăm. Puteți găsi cu ușurință tabele de cheltuieli prin activitate fizică pe Internet. Pentru a cunoaște mai exact cheltuielile dvs. de energie în timpul exercițiilor, puteți investi într-un ceas de ritm cardiac. Dacă rulați pe o bandă de alergat, mașina este de obicei programată să vă ofere aceste informații. Nu uitați să introduceți greutatea, astfel încât calculul să fie fiabil.