5 sfaturi pentru mersul pe jos iarna
Vrei să te antrenezi în continuare chiar și când e frig? Apoi, trebuie să vă îmbrăcați corespunzător pentru vreme și să acordați mai multă atenție dispozițiilor dvs. în timpul antrenamentului. Emmanuel Lassalle, mers pe jos de distanță ultra lungă, vă oferă sfaturi bazate pe ore lungi de antrenament în toate condițiile meteorologice, astfel încât antrenamentul la frig să fie, de asemenea, frumos.
Dacă vremea nu este atât de blândă, acesta nu este motivul pentru care să renunți la antrenamentele de mers pe jos. Iată 5 sfaturi importante pentru a vă menține o dispoziție bună în timpul antrenamentelor din timpul iernii !
Sistem cu 3 straturi împotriva frigului: echipament esențial iarna
Ți-e frică să faci sport la frig? Dacă sunteți sensibil la frig, veți avea mai multe straturi de textile respirabile care vă mențin corpul uscat, vă protejează de frig, dar și de răniri. Evitați materialele din bumbac, deoarece acestea nu vor elimina umezeala și veți îngheța.
Partea superioară a corpului: port un tricou ca prim strat pentru a păstra căldura. Peste asta port un tricou cu mâneci lungi, cu fermoar pentru izolare la rece. În cele din urmă, am îmbrăcat o geacă impermeabilă, dar respirabilă, care mă protejează de vânt, dar și de furtuni (ploaie, zăpadă).
Este important ca ultimele două articole de îmbrăcăminte să aibă fermoar: acest lucru vă permite să reglați temperatura dacă vă încălziți prea mult.
Gândește-te la picioarele tale ...
Corpul inferior: colanții sport lungi sunt esențiali pentru antrenamentele de iarnă. La temperaturi scăzute, mușchii sunt mai rigizi, iar riscul de rănire este mai mare. Colanții păstrează căldura care apare atunci când vă încălziți.
De asemenea, mi se par interesante gelurile termice aici. Dar acestea nu înlocuiesc niciodată o unitate de încălzire bună! Și extremitățile!
Nu-mi uit niciodată pălăria, șosetele pentru sporturi de iarnă pentru picioare și mănușile. Acolo frigul pătrunde și 60% din căldura corpului se pierde prin cap! Un guler din lână în jurul gâtului care ajunge până la nas vă va împiedica să vă îmbolnăviți, astfel încât să puteți ține pasul cu sportul chiar și iarna. Asigurați-vă că are găuri de ventilație, astfel încât să puteți respira ușor !
Nu uitați să mâncați pentru că consumați mai multe calorii
Când este frig, corpul tău folosește mai multe calorii pentru a face mișcare doar pentru a se încălzi. Evitați să vă exercitați pe stomacul gol și mâncați o bară energizantă sau fructe uscate pentru a recâștiga puterea.
În plus, faptul că este frig nu este un motiv pentru a „uita” să bei! Frigul favorizează deshidratarea. Bea apă cu înghițituri mici la fiecare sfert de oră sau o băutură energizantă care ar trebui să fie caldă sau fierbinte dacă stomacul este sensibil.
Dacă zăpada acoperă totul cu haina albă frumoasă sau pământul este alunecos, ar trebui să mergi mai încet pentru a îmbunătăți aderența și a evita alunecarea.
Rămâneți pe un traseu cunoscut sau securizat (parc), deoarece zăpada uniformizează denivelările și ascunde găurile. Am trecut deja prin asta și nu îți doresc să-ți iei 3 săptămâni libere pentru a vindeca o entorse!
Dacă zăpada continuă să cadă, mergeți ca și când a fost noapte: nu uitați să purtați un far și o vestă de siguranță, astfel încât să fiți vizibili.
În cele din urmă, verificați cu atenție dacă aderența și aderența se numără printre punctele forte ale pantofilor dvs. de mers pe jos. Este deosebit de important în astfel de momente ca piciorul să adere bine la rulare. Propulse 400 merge bine acolo - l-am testat în timpul unei sesiuni de antrenament pe zăpadă.