5 sfaturi pentru un concurs de succes Foodspring Magazine
Ultimele 5 zile înainte de o competiție vă pot determina succesul. Vă vom oferi 5 sfaturi pentru ultima săptămână. Pentru a putea stăpâni cu ușurință fiecare provocare.
Te-ai antrenat din greu în ultimele săptămâni și luni. În sfârșit a sosit timpul: concurența dvs. este chiar după colț. Acum este momentul să acționăm cu înțelepciune pentru a menține succesul antrenamentului și pentru a fi în formă maximă în ziua competiției. Indiferent dacă este vorba de o cursă de obstacole, de semimaraton sau de haltere - există reguli elementare de bază pe care fiecare sportiv ar trebui să le țină seama pentru a putea da totul în ziua decisivă.
1. Acceptați formularul
Ai vrut să ridici încă 5 kilograme sau ai prefera să alergi cei 10 km în 45 în loc de 55 de minute? Data viitoare. Ceea ce nu puteți face acum, nu veți învăța în ultima săptămână. Acceptă unde stai și fă tot ce poți pentru a profita la maximum de formularul tău în ziua concursului.
2. Regenerare în loc de progresie
Regenerarea nu înseamnă doar culcat pe canapea. Continuați să faceți exerciții pentru a menține mușchii strânși. 2 sesiuni de antrenament pe săptămână ar trebui să fie suficiente. Reduceți semnificativ intensitatea antrenamentului. Cât reduceți depinde de nivelul de antrenament și de competiția viitoare. Ultimele două zile înainte de competiție ar trebui să fie complet libere de antrenament.
3. Ia viața încet
Pentru ca organismul să se regenereze complet, are nevoie de mult somn și recuperare în ultima săptămână. Încearcă să te culci devreme în fiecare seară. Deci, nu creșteți un deficit de somn și puteți merge în cursă perfect odihnit. O noapte de somn continuu după o săptămână de nopți de 5 ore nu este suficientă. Stresul mental se reflectă și fizic. Dacă este posibil, încearcă să fii relaxat și concentrat.
4. Nu există experimente nutriționale
Mânca sănătos. Dar, după cum știți. Acum este momentul nepotrivit pentru a începe Paleo Challenge sau pentru a trece în cele din urmă la alimentația curată. Mănâncă alimente sănătoase despre care știi că vor fi bune pentru tine. Alimentele bogate în proteine mențin mușchii fericiți, carbohidrații cu 1-2 zile înainte de competiție ajută la refacerea rezervelor de glicogen. Acest lucru este deosebit de util înainte de o competiție de alergare. Cu toate acestea, este important să păstrăm moderarea. Mănâncă-ți satul, dar nu-ți copleși stomacul.
5. Verifică-ți echipamentul
Pantofii sunt rupți? Ți-ai spălat cămașa preferată? Cum ar trebui să fie vremea și care sunt sarcinile? Sunt necesare îmbrăcăminte, mănuși sau bandaje impermeabile?
Gândiți-vă la ceea ce aveți nevoie în timp util și aranjați-vă lucrurile. În acest fel puteți fi siguri că totul este acolo și intact și economisiți stresul în ultimul moment sau chiar un rezultat negativ din cauza echipamentului inadecvat.
Obțineți un plus de energie. BCAA oferă organismului aminoacizi esențiali liberi în antrenament și competiție. Acest lucru protejează mușchii și te ajută să dai totul.