5 sporturi cu „impact redus” pentru a arde eficient calorii The Epoch Times
Exercițiul fizic este o parte importantă pentru a duce o viață sănătoasă și o îmbătrânire sănătoasă - dar aveți grijă să nu deteriorați corpul este important și atunci când alegeți tipul de exercițiu, indiferent de vârsta dvs.
„Stresul și impactul mișcării sunt amplificate în timpul practicilor de antrenament intens”, a declarat medicului chirurg ortoped Nicholas DiNubile, medicului Health.com, „și o presiune prea mare asupra mușchilor, tendoanelor, articulațiilor și mușchilor. Pernele le pot deteriora”.
Aici intervine instruirea „cu impact redus”.
Deși corpul are nevoie de exerciții cu impact ridicat - pentru a dezvolta întreaga gamă atletică a corpului, exercițiile cu impact redus pot juca un rol în arderea caloriilor, reducând în același timp deteriorarea articulațiilor și tendoanelor sau atunci când există leziuni, probleme de flexibilitate sau probleme articulare implicate.
„Caloriile ard atunci când temperatura internă a corpului crește la un anumit nivel din cauza stresului muscular”, a declarat pentru Insider antrenorul certificat Taylor Hynes. De asemenea, dacă scrie că „căldura nu este un produs secundar al impactului”, atunci nu trebuie să influențați corpul pentru a pierde calorii.
Multe exerciții cu impact redus nu sunt doar simple, convenabile și distractive, ci pot juca și un rol în arderea caloriilor:
1. Ciclism
Domeniu public
Unul dintre cele mai simple moduri de transport, ciclismul este atât plăcut, cât și bun pentru dvs. - este, de asemenea, un exercițiu fără greutate, care minimizează stresul articulațiilor. Ciclismul este, de asemenea, un mod revigorant de a arde calorii fără să simți că lucrezi din greu. Pentru a crește numărul de calorii arse, încercați să schimbați în mod constant perioadele de sprint și de recuperare, care sunt mai lente.
2. Înot
Domeniu public
Deoarece apa este de 800 de ori mai densă decât aerul, scade zguduiturile cauzate de gravitație pe articulații, crescând în același timp rezistența la mișcare. Înotul folosește tot corpul, întărind totul, de la sistemul cardiovascular la brațe și picioare, până la mușchii nucleului. Pentru a crește eliminarea, încercați să alternați mișcări mai relaxate, cum ar fi târârea din față și brața, cu mișcări mai intense, cum ar fi fluturele.