50 de modalități de a economisi 100 de calorii
1. Prăjiți oul prăjit în apă minerală: datorită conținutului ridicat de proteine, gustarea vă va umple. Dar dacă prăjești oul prăjit în ulei, vei consuma calorii suplimentare. Cea mai bună alternativă: prăjiți oul în 2 linguri de apă minerală carbogazoasă. Sună puțin ciudat, dar funcționează bine. Important: Nu puneți oul în tigaie până nu clocotește apa minerală.
2. Este mai bine să comandați un suc „stropit”: Sucul de fructe conține multe vitamine, deci este foarte sănătos. Din păcate, conține și multe calorii. Dacă beți sucul în proporție de 1: 1 cu apă în viitor, puteți economisi cu ușurință 110 kcal cu un pahar mare.
3. Lapte în loc de frișcă: Frișca aparține multor sosuri și supe. În majoritatea cazurilor, însă, poate fi înlocuit cu lapte integral fără probleme, ceea ce poate economisi peste 100 kcal.
4. O înghețată într-o ceașcă, te rog! Chiar dacă pentru unii dintre noi vafa crocantă este pur și simplu o parte a tratamentului cu înghețată, merită să renunțați la aceasta și, astfel, 100 kcal.
5. Apropo de înghețată: Mai bine să mănânci înghețată de fructe (100 kcal) în loc de ciocolată (190 kcal).
6. Pare mult! Înșelați-vă mâncând mai des din farfuria de desert - porția pare mai mare și mâncăm automat mai puțin.
7. Biscuiții sunt alternativa ușoară la alte tipuri de biscuiți.
8. Chiar mai bine: lemn dulce ras (disponibil în farmacie) are gust de lemn dulce și nu are calorii.
9. Năutul prăjit este delicios și o gustare grozavă. Comparativ cu arahide, 50 g economisesc 100 kcal.
10. De asemenea, gustoase: castane proaspete din cuptor. Economii comparativ cu z. B. Nuci: 100 kcal pentru 5 bucăți.
11. Aluat de drojdie în loc de aluat: acum vă puteți bucura de tort de fructe cu conștiința curată, cu condiția ca aluatul să fie făcut cu drojdie. Acest lucru se datorează faptului că conține mai puține calorii în comparație cu aluatul, deoarece conține mai puține grăsimi și zahăr.
12. Ketchup în loc de maion: Deși ketchup conține mult zahăr (110 kcal la 100 g), maioneza constă aproape în întregime din grăsimi. Rezultatul: 100 g conțin o incredibilă 744 kcal. Maioneza de salată este puțin mai ușoară (482 kcal la 100 g), dar încă nu există comparație cu ketchup.
13. Untul moale este mai bun decât untul tare, deoarece răspândim automat mai mult din masa fermă pe pâine.
14. După fiecare masă bine condimentată, arzi în medie cu 45 kcal mai mult. Deci, mâncați picant de două ori - cu piper, ghimbir sau ardei iute - și aproape 100 de calorii trebuie să creadă în el.
15. Oricine bea - 1,5 până la 2 litri de apă pe zi - își mărește rata metabolică bazală cu 100 de calorii.
16. Mai bine să beți o cafea cu niște lapte în loc de un latte macchiato.
17. Dacă renunți la cea de-a doua bere, vei renunța și la alte 100 de kilocalorii.
18. În loc de croissantul cu ciocolată, mâncați pâine cu gem.
19. Fisticul are mai puține calorii decât alunele prăjite. Economisiți în jur de 100 de calorii pe porție.
20. Este mai bine să beți vin spumant uscat la o cină la lumina lumânărilor. Cu 0,5 l economisiți 100 kcal în comparație cu un vin spumant dulce.
21. Dacă cumpărați ouăle din clasa de greutate S, economisiți aproximativ o treime din calorii în comparație cu clasa M.
22. Mozzarella ușoară are cu 112 kcal mai puțin decât „normalul”.
23. Ajungeți la carne la grătar în locul cărnii coapte.
24. Încearcă să te bucuri de cappuccino fără biscuiți caramel.
25. Același lucru este valabil și pentru vin: este mai bine să beți o stropire: Cu două pahare economisiți peste 100 de calorii în comparație cu vinul pur.
26. Lăsați doar crutoanele înmuiate în grăsime pe salată.
27. Sau: Bucățile de pâine din tigaie se absorb literalmente cu grăsime. Este mai prietenos cu figurile dacă puneți pâinea în prăjitor de pâine și apoi o tăiați în bucăți mici. De exemplu, puteți freca pâinea cu usturoi pentru mai multă aromă.
28. Pansamentul american și alte sosuri cremă sunt adevărate bombe de grăsime. Mai bine: pansamente cu muștar sau oțet balsamic.
29. Soletti în loc de jetoane: Cu 100g economisiți mai mult de 100 kcal!
30. Sau: Mai bine floricele cu zahăr ușor decât chipsurile - cu greu conține grăsime.
31. Este mai bine să pulverizați decât să turnați: oricine folosește un pulverizator de ulei sau o perie poate economisi cu ușurință 100 de calorii pe masă. Motivul: O linguriță de ulei este suficientă pentru prăjirea în tigaie - chiar și o stropire curajoasă din sticlă este prea mare.
32. Schimbați tigaia: Tigaile sau wokurile acoperite oferă rezultate excelente la prăjire, chiar și cu cele mai mici cantități de ulei sau grăsimi.
33. Muștar în loc de unt pe pâine.
35. Nu știi ce să îmbraci? Super, pentru că deplasarea timp de 36 de minute arde 100 de calorii.
36. Ia-ți timp! Cercetătorii de la Universitatea Rhode Island au descoperit că oamenii care iau în mod conștient cel puțin o jumătate de oră pentru a mânca, mănâncă cu aproximativ 100 kilocalorii mai puțin decât cei care mănâncă sub stres sau „în lateral”.
37. Când prăjiți cârnați, puteți face și fără ulei suplimentar. Dacă introduceți cinci găuri mici în lateralul cârnaților, va ieși suficientă grăsime pentru prăjit.
38. Este vorba despre temperatură! Dacă carnea este așezată într-o tigaie fierbinte, o crustă se formează mai repede și carnea absoarbe mai puțină grăsime.
39. Unele feluri de mâncare devin foarte crocante în cuptor. Clătitele de cartofi și degetele de pește nu trebuie neapărat să fie pregătite în tigaie. De asemenea, pot fi gătite la cuptor și, prin urmare, sunt mult mai scăzute în grăsimi.
40. Oricine gătește carne sau pește în propriul suc poate face fără grăsime suplimentară. Folia de aluminiu și folia de prăjit sunt cele mai bune pentru acest lucru. Aburirea sau aburirea economisesc, de asemenea, multă grăsime.
41. De exemplu: Dacă puneți un pește cu ierburi și usturoi în cuptorul bine ambalat, acesta va fi delicios aromat chiar și fără grăsime suplimentară.
42. Căptușiți fundul cu hârtie de copt în loc de unt sau ulei.
43. Atunci încetează să mănânci când ești plin.
44. Fii atent cu piureurile de fructe! Delicioasa pulpă de fructe are totul în spatele urechilor - vitamina bombă conține multe calorii datorită fructozei - smoothie-urile verzi sunt o alternativă gustoasă.
45. Lăsați vasele pe aragaz și duceți-vă farfuria doar la masa de luat masa. Dacă vase și tigăi pline sunt și ele la masă, te ispitește să ridici privirea.
46. Există, de asemenea, o variantă cu conținut scăzut de calorii pentru crusta de brânză pe caserole: pur și simplu amestecați o brânză ușoară 1: 1 cu pesmet și presărați peste ea.
47. Aveți grijă la sosul de salată: dacă înlocuiți jumătate din ulei cu bulion de legume, economisiți 100 kilocalorii pe lingura de sos.
48. Dacă mergeți la cumpărături complet și cu o listă de cumpărături, conform numeroaselor studii, cu cel puțin 100 kcal mai puțin mergeți pe Wagerl.
49. Luați pastele din cereale integrale data viitoare!
50. Sorbetele (înghețată cu apă și fructe) sunt o alternativă gustoasă la înghețata convențională făcută din frișcă.