500 de flotări și 300 de flotări în fiecare zi (sport, fitness, musculare)

Hei, fac peste 500 de push-up-uri și peste 300 de pull-uri în fiecare zi timp de 2 săptămâni pentru a testa rezultatele, sunt din ce în ce mai bine și acum pot face cele 500 de push-up-uri în 12-17 seturi, dar este mai greu cu pull-up-urile Dacă fac extrageri și după un timp puterea mea este atât de epuizată încât pot gestiona doar 5 extrageri pe set, metoda mea are de fapt sens?

10 răspunsuri

Imaginația dvs. despre cantități este absolut utopică. Este clar că după atât de multe flotări cu greu poți să faci trageți, la un moment dat brațele tale vor deveni șchiopătate.

Îl răspândești peste zi, e bine. Cu toate acestea, corpul trebuie să se obișnuiască cu el și este nevoie de timp.

Că oamenii din spatele ecranului trebuie întotdeauna să-și bată joc de ei înșiși imediat -.-

Deci, nu, nu are sens. După cum a spus sigisigi96, corpul tău are nevoie de pauze pentru a putea construi deloc masa musculară. În felul în care o faci, pierzi timp și energie. Pe de altă parte, vreau să vă spun că nu trebuie să vă uitați picioarele. Nu săriți niciodată ziua piciorului!

Mergeți la sala de sport și primiți sfaturi.

Pentru pierderea în greutate, da, nu la fel de eficient pentru construirea mușchilor. dar întotdeauna mai bine decât să nu faci nimic, corect:)

dacă faci asta, vei fi un animal timp de 6 luni

întrebări similare

Fac doar 25 de flotări în fiecare zi. Din păcate nu a funcționat până acum. Cât de mult ar trebui să faceți pentru a obține rezultate bune?

Așadar, se pune adesea întrebarea dacă flexiunile sunt eficiente sau utile în fiecare zi. Și de cele mai multe ori ajungeți la concluzia că fiecare două zile este pur și simplu mai bună pentru mușchi și, în general, pentru progres. Dar dacă mă antrenez în fiecare zi, de exemplu, dar mă concentrez pe un grup muscular diferit în fiecare zi? Nu am putut:

Ziua: flotări normale
Ziua: extrageri
Etichetă: flotări cu diamante
Ziua: zona umărului din mijloc și din spate cu gantere
Ziua: flotări largi
Etichetă: extrageri
Ziua: din nou

Și asta cu 3-5 seturi și doar 8-10 repetări, prin care dificultatea pe zi sau când te simți pregătit, crește prin adăugarea de greutăți.

M-aș bucura foarte mult de sfaturi/critici, mulțumesc

Aceste 3 exerciții sunt suficiente dacă le faceți dificile de construit într-un mod definit?

Buna ziua, fac 3 flotari in fiecare zi (dimineata, pranz, seara) (in prezent 12 daca sunt prea usori, il maresc) este bine ca fac flotari de 3 ori pe zi sau ar trebui sa o fac diferit. Dacă aveți o altă sugestie, vă rugăm să o scrieți. Vrei să obții mai mult mușchi până vara. (Faceți flotări reale cu pieptul pe podea) Faceți flotări la fiecare 2 zile până când nu mai pot (o singură dată)

Bună ziua, am vrut să vă întreb dacă faceți pull-up-uri în fiecare a doua zi de antrenament - (luni/miercuri/joi) și aveți un surplus de calorii (aveți unul dintre 200-300 pull-up-urile se îngreunează chiar și atunci când vă îngrășați?

În prezent mă aflu în faza în vrac, antrenându-mă din greu și corect. Am 180 cm înălțime și acum cântăresc 80 kg. Acum o jumătate de an am cântărit 70 de kilograme. Pull-urile au devenit brusc mai grele. Nu mai pot face atât de multe

Sunt M/15/16 și fac trageți la începutul antrenamentului pe spate de câteva săptămâni acum, dar nu pot face trageți și sunt încă dificili pentru mine când încerc să le fac curat și mă trag în sus de pe spate . Dacă nu le curăț, îl simt mai mult în biceps, dar mai pot face câteva.

În ciuda faptului că de multe ori am o ușoară durere musculară (uneori mai puternică) în ziua următoare, tot nu pot face trageri.

Mă antrenez acasă (pull-up-uri cu bara ușii).

Aveți vreun sfat pentru a obține mai mult?

Antrenează-te cu benzi de rezistență și apoi în loc de 4 × max. Repetiții de 6 ori maxim 10 repetări?

Am pe cineva din clasa mea paralelă M/17 (este mai subțire decât mine) care poate gestiona până la 15 și eu doar 7 de ce?

Deci am gantere de 5 kg acasă, ar trebui să mă antrenez cu ele sau ar trebui să continui să fac 30 de flotări în fiecare zi? De asemenea, fac trageți în fiecare zi, pot gestiona 6 pe bară. Am 12.150 cm. 39 kg

Începeți cu pull-up-uri și atunci când apare, puteți face doar 2 piese în primul set și doar jumătate în celelalte 2 seturi: P Știu că există exerciții alternative pentru a vă simți drumul încet, dar am vrut totuși să știu dacă a fost chiar și cu atât de puține pull-up-uri, cu antrenament regulat, poate exista o creștere a performanței.

Din păcate, am șolduri destul de largi, nu sunt extrem de largi, dar pentru a putea face diferența între stomac și șolduri, dar am umerii destul de largi (mai largi decât șoldurile mele).

Cum pot compensa faptul că nu mai arăt ca un U măcinat?

Grăsimea mea corporală este inclusă

13%, eu sunt înotător (3-4x/w), dar fac exerciții acasă, cum ar fi flotări și flotări (flotări: 3x 10-15, (dimineața, prânzul, seara); flotări după 20-30))

Cum pot totuși să optimizez totul? *Am 15 ani