531 Jurnal! (ab) Rapoarte de instruire - pagina 99
Re: Elimină prostia inutilă!
de breschel »13 Aug 2010 14:00
Oh, da, ceea ce am vrut să spun din nou:
Vi s-a părut Ferruggia foarte interesantă din punct de vedere filosofic, apoi probabil că vă va plăcea și lui Martin Rooney. Cred că este antrenorul principal al legendarei școli de viteză Parisi și antrenează mulți artiști marțiali profesioniști. Am atașat câteva articole + un interviu.
Re: Elimină prostia inutilă!
de Wiiman »13 Aug 2010 14:14
Excelent! Mulțumesc mult
Tocmai am citit un articol, restul în seara asta. Sunt pe drum acum. Ne vedem mai târziu
"Nu trebuie să fii mai bun decât ceilalți, ci mai bine decât ai fost vreodată!"
„Nu te îndrăgosti de acea porcărie pe care o poartă oamenii pe panourile de mesaje, în reviste sau la televizor. Pune-ți rahatul în ordine și pregătește-ți pregătirea. Începe să dai cu fundul și scoate mizeria care nu contează Începeți să faceți și să credeți în lucrurile care funcționează și faceți-o astăzi și pentru totdeauna. Doriți știință și studii? La naiba, am cicatrici, sânge și vărsături.
Acesta este un apel la arme pentru unii dintre voi. Este și pentru mine. Oprește toate lucrurile care te fac păsărică și fură-ți energia. Recuperați-vă viața ".
Re: Elimină prostia inutilă!
de Wiiman »13 Aug 2010 22:14
Wiiman a scris: vineri, 13.08.2010 (condiționare poate + întindere)
Nutriție:
1.) 1 cană hf, 1 cană albus de ou, 1 banană, 30g zer, un pic de piure de mere natreen
2.) Pui, legume, 20g nuci, 10ml ulei de in
3.) pui, legume, 40g nuci, 10ml ulei de măsline
4.) Pui, legume, 40g nuci, 10ml ulei de măsline
5.) pui, legume, 10ml ulei de măsline
6.) mq, 20g nuci, 25g unt de arahide, 20ml ulei de in
Sărituri pe coardă de 6 minute (diverse variante)
Burghiu de scară:
-10 normal
-10 pași dubli
-6 cu un singur picior (3 pe fiecare parte)
-5 peste
-2 pe lateral cu pumni între ele
Sprinturi/pași:
-Sprinturi cu 5 trepte
-20 de pași
În cele din urmă a practicat puțin karate, doar pe scurt.
scurt și dulce, nu am vrut să-mi epuizez picioarele, pentru că mâine va fi rândul meu!
Întindere:
nu mă mai poate motiva să o fac astăzi, sunt prea obosit. Dar nu este un lucru, am făcut deja 2-3 ori săptămâna aceasta, vor veni și 2-3 ori.
Copiat aici din pagina anterioară.
PS: Probabil voi presara din când în când astfel de zile cu conținut scăzut de carbohidrați, doar pentru a oferi corpului puțin „șoc” și a nu-l obișnui cu aceeași dietă. Forma este cumva și mai bună și astăzi, nu credeți că asta este doar imaginația mea.
"Nu trebuie să fii mai bun decât ceilalți, ci mai bine decât ai fost vreodată!"
„Nu te îndrăgosti de acea porcărie pe care o poartă oamenii pe panourile de mesaje, în reviste sau la televizor. Pune-ți rahatul în ordine și pregătește-ți pregătirea. Începe să dai cu fundul și scoate mizeria care nu contează Începeți să faceți și să credeți în lucrurile care funcționează și faceți-o astăzi și pentru totdeauna. Doriți știință și studii? La naiba, am cicatrici, sânge și vărsături.
Acesta este un apel la arme pentru unii dintre voi. Este și pentru mine. Oprește toate lucrurile care te fac păsărică și fură-ți energia. Recuperați-vă viața ".
Re: Elimină prostia inutilă!
de alergători_înalt »14 Aug 2010 02:25
este obișnuit pentru mine, în zilele în care nu mă antrenez oricum nu pot folosi carbohidrații, micul exercițiu pe care îl fac poate fi ușor acoperit de arderea grăsimilor (și exact așa ar trebui să facă jogging etc.)
Dar nici nu vreau să întrerup carbohidrații, ceea ce este mai important este tipul, deci pot fi incluse lactoză, fructoză sau ceva, care funcționează și pe parcursul zilei, dar nu irită cu adevărat pancreasul.
Dacă acum estimez aproximativ asta, presupun, de asemenea, că ieșiți cu mult mai puține calorii în comparație cu zilele de antrenament, de asemenea asemănătoare cu ale mele, știi pe A. Frey
Dar nu o poți numi zi AD, cu micul dejun cu carbohidrați este mai degrabă o dietă metabolică. Dar nu vrem să fim atât de meschini
O altă întrebare: Faceți o presă pe bancă în funcție de obiectivele dvs. în stilul KDK, adică cu un pod etc. sau luați varianta pe care am încercat să o învăț degeaba de veacuri?
Deci, să aveți un weekend frumos și, mai presus de toate, să vă antrenați bine
Re: Elimină prostia inutilă!
de Wiiman »14 Aug 2010 10:23
Obișnuiam să fac asta o vreme. Nu știu dacă sunt mai puține calorii, dar nu cred în cantitatea de nuci. Și dacă nu-mi pasă. Ca noul videoclip aici de pe Andro de Levrone „Keep it simple” ->
Așa că acum la lucrurile importante din viață: banca de presă!
Așa că o fac în stilul KDK, da.
"Nu trebuie să fii mai bun decât ceilalți, ci mai bine decât ai fost vreodată!"
„Nu te îndrăgosti de acea porcărie pe care o poartă oamenii pe panourile de mesaje, în reviste sau la televizor. Pune-ți rahatul în ordine și pregătește-ți pregătirea. Începe să dai cu fundul și scoate mizeria care nu contează Începeți să faceți și să credeți în lucrurile care funcționează și faceți-o astăzi și pentru totdeauna. Doriți știință și studii? La naiba, am cicatrici, sânge și vărsături.
Acesta este un apel la arme pentru unii dintre voi. Este și pentru mine. Oprește toate lucrurile care te fac păsărică și fură-ți energia. Recuperați-vă viața ".
Re: Elimină prostia inutilă!
de Wiiman »14 Aug 2010 15:40
Sâmbătă, 14 august 2010 (antrenament de forță + întindere)
Nutriție:
1.) 1 cană hf, 1 cană albus de ou, 1 măr, 30g zer, piure de mere
2.) 3 felii de pâine integrală, pui, cremă de brânză, salată
3.) 1 cană orez brun, pui, legume (broccoli, ceapă, ciuperci), ketchup dietetic
4.) Pwo: 40g zer, 50g dextro
5.) 1 cană orez brun, pui, legume (broccoli, morcov, ardei gras, ceapă de primăvară), ketchup dietetic
6.) 1 dorată, 3 creveți uriași, 2 morcovi
7.) mq, 20ml ulei de in, 20g nuci, 25g unt de arahide
Antrenament de forță:
TE2
Squats frontale:
încălzire (8x40,5x50,3x60)
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
Presă militară: (specificat ZG)
22,5x7,5 (+1)
22,5x6
22,5x5 (-1)
Tracțiuni la bară:
10x5 (8 seturi la rând, 2 între creșteri de vițel)
+Creșterea vițelului x 3 (147,5x11,147,5x9,145x8)
+Rotatoare x 3
Concluzie: a mers foarte bine! Mi-a plăcut foarte mult MP astăzi, de asemenea am crescut din nou și Kb-urile au fost mult mai bune decât data trecută. Odată cu tragerile, prosopul nu a funcționat cu adevărat, cel puțin nu la etajul superior. Deci sunt foarte mulțumit
Întindere:
35min flexori de șold, glute, quads, adductori
"Nu trebuie să fii mai bun decât ceilalți, ci mai bine decât ai fost vreodată!"
„Nu te îndrăgosti de acea porcărie pe care o poartă oamenii pe panourile de mesaje, în reviste sau la televizor. Pune-ți rahatul în ordine și pregătește-ți pregătirea. Începe să dai cu fundul și scoate mizeria care nu contează Începeți să faceți și să credeți în lucrurile care funcționează și faceți-o astăzi și pentru totdeauna. Doriți știință și studii? La naiba, am cicatrici, sânge și vărsături.
Acesta este un apel la arme pentru unii dintre voi. Este și pentru mine. Oprește toate lucrurile care te fac păsărică și fură-ți energia. Recuperați-vă viața ".