6 dintre cele mai bune exerciții abdominale cu echipament sportiv elvețian cu minge
Iată un accesoriu sport deloc revoluționar, dar foarte eficient pentru a-ți lucra abdomenul !
Despre ce e vorba ?
- „Un abs inteligent? " Nu…
- „Un Wonder Core 2? " Nu mai…
- „O centură de electrostimulare Slendertone #MyCulCestDuKFC? " Glumești cu mine ?!
Te uiți la televizor cumpărând prea mult, iar cele mai bune instrumente pentru abs nu sunt ceea ce crezi, evident.
Permiteți-mi să vă prezint unul dintre cele mai bune accesorii inventate vreodată: mingea de exercițiu, A.K.A mingea elvețiană, A.K.A „mingea pe care ai depus-o lovind în ea când ai terminat antrenamentul”.
Spre deosebire de instrumentele menționate anterior, care sunt o pierdere de timp și bani, mingea de exerciții este ieftină ȘI eficientă. Veți găsi mingea dvs. elvețiană pentru 10 sau 20 € în orice Decathlon local bun, care așteaptă să fie umflat pentru a se potrivi feselor delicate !
Povestea balului elvețian
Știu că vrei să-ți ofer direct exercițiile abdominale care îți vor transforma corpul obișnuit într-o statuie a unei zeități grecești, dar vreau să-ți dau ceva de strălucit în societate !
Mingea de stabilitate (care este cunoscută și sub numele de minge de fizioterapie, minge de terapie și minge de gimnastică) a devenit un echipament de bază în sălile de sport din întreaga lume, dar și la cursurile de Yoga și Pilates.
Dar cine a inventat-o ?
Ar fi fost folosit pentru prima dată în ... Elveția și asta în anii 1960 pentru ajuta pacientii cu paralizie cerebrala.
Aceasta este pentru versiunea scurtă a poveștii, deoarece în realitate inventatorul ei a fost italian, în persoana lui Aquilino Cosani, un producător de materiale plastice care dezvoltase un proces de turnare a bilelor mari în plastic rezistent la perforare.
Aceste gloanțe, numite atunci „gloanțe Pezzi”, au fost folosite pentru prima dată de către Mary Quinton, un kinetoterapeut britanic care lucrează în Elveția.
Abia mai târziu Dr. Susanne Klein-Vogelbach, director al școlii de fizioterapie din Basel, tot în Elveția, a folosit-o ca terapie fizică pentru tratamentul neurodezvoltării.
Termenul „mingea elvețiană” a fost folosit doar atunci când kinetoterapeuții americani au început să folosească aceste tehnici în America de Nord, după ce au asistat la beneficiile lor în Elveția.
Pe scurt, acest mare instrument sportiv a fost inventat de un italian, apoi folosit de mulți ani în Elveția de o britanică înainte de a fi importat în SUA și „rebranded” în stilul statelor ...
Astăzi, utilizarea sa principală a evoluat oarecum, stabilindu-se ca un instrument redutabil pentru întărirea curelei abdominale și îmbunătățesc echilibrul (mulți fizioterapeuți îl folosesc împreună cu pacienții lor).
Toate beneficiile mingii de exerciții
Și asta se întâmplă când îți înghiți guma de mestecat. Pentru sănătatea dumneavoastră, evitați să mestecați.
Știu că nu-ți dă seama, dar vreau să înțelegi de ce nu ar trebui să-i mângâi pe elvețieni și pe balul lor.
Iată o mică listă cu toate avantajele antrenamentului Swiss Ball:
-
îmbunătățește echilibrul, stabilitate și " propriocepție "(Această abilitate de a" simți "poziția corpului în spațiu) reevaluând în permanență poziția membrelor și coordonându-le corespunzător pentru a vă împiedica să cădeți. întărește în mod eficient centura abdominală (în special mușchii stabilizatori adânci), dar și mușchii spatelui, șoldurilor și pelvisului (spunem că mingea elvețiană este bună pentru coloana vertebrală). vă permite să efectuați mișcări cu mai multă amplitudine la anumite exerciții (cum ar fi criza abdominală pe care o vom vedea mai târziu), care oferă o întindere suplimentară a musculaturii tale. oferă corpului o suprafata flexibila la care nu va avea probleme să se adapteze (fără spate gol), ajustând ușor poziția articulațiilor și lărgind anumite părți musculare pentru a menține echilibrul.
Top 6 exerciții abdominale cu mingea elvețiană
Am spus-o și o voi spune din nou pentru copiii deștepți care nu au citit secțiunile anterioare (aș fi făcut la fel), mingea elvețiană este excelent pentru antrenament abs. Cu siguranță vă va face să lucrați „numai” cu greutatea corporală, dar adăugând o dificultate semnificativă, care este instabilitatea! Și o vom folosi la bun folos, veți vedea !
1/El clasico abs crunch cu mingea elvețiană
De ce criza clasică este abia acceptabilă în timp ce criza elvețiană este o trebuinta ? Pur și simplu pentru că acesta din urmă îți permitecrește gama de mișcare (puteți merge mai departe) în plus față de adăugarea instabilității, care va recrutează-ți mușchii stabilizatori (inclusiv transversala).