6 exerciții pentru a reveni în formă după vacanță Clic Bien-être
Postat pe 02 ianuarie 2020 la 11:04
După vacanță, un program de slăbire este esențial pentru a-ți recâștiga echilibrul fizic! Dacă doriți să aveți o siluetă tonifiată, știți că exercițiile de antrenament cardio sunt deosebit de eficiente.
Cardio arde o mulțime de calorii, în timp ce lucrează sistemul cardiovascular. Ideal pentru tonifiere eficientă după sărbătorile de la sfârșitul anului !
Pentru a vă ajuta să eliminați excesul de sfârșit de an, iată 6 exerciții de antrenament cardio ceea ce vă va permite să găsiți linia foarte repede !
1. Burpee
Este un exercițiu care vă permite să găsiți un stomac plat, prin sculptarea abdomenului. Acesta include șase pași pe care trebuie să îi parcurgeți rapid pentru eficiență.
Pentru a începe, intră într-o poziție ghemuită cu mâinile pe podea (A). Apoi loviți-vă cu picioarele în planul din spate (B) înainte de a le aduce înapoi în poziția inițială (C). Ultimul pas este să sari cât mai sus posibil (D). Puteți repeta acest exercițiu de câte ori doriți să vă lucrați abdomenul.
2. Alpinistii
Adesea asociați cu burpee, alpiniștii vă permit, de asemenea lucrează-ți abdomenul. Denumite și exerciții de cățărare, acestea încep cu poziția mâinilor despărțite pe sol (A). Bustul bine ridicat, umerii în poziție joasă și ambele picioare îndreptate spre spate. Odată ajuns în această poziție, trebuie să faceți o mișcare cu bicicleta (B). Acest lucru va da un picior drept, în timp ce celălalt picior va fi îndoit. Mișcarea trebuie să fie mai rapidă, menținând în același timp corpul în poziția descrisă.
3. Cricul sărit
Numit și „sărituri cu gol lateral”, cricul de sărituri este un exercițiu de fitness foarte simplu. Constă în a face un salt pe loc.
Pentru a începe, pune brațele în sus și întinse. Apoi aduceți-vă mâinile împreună și țineți picioarele separate. Apoi, trebuie să săriți prin legarea picioarelor și să aduceți brațele în jos simultan. Repetați această mișcare de mai multe ori cu un ritm susținut pentru a vă relaxa picioarele.