6 exerciții pentru un program concret de fitness acasă - Elle
„Vremea bună” rimează foarte des cu „picioarele în aer”. Da, dar ... Dacă, la fel ca noi, ai avut probleme să te miști în această iarnă grea, te temi de zilele însorite. Nu vă panicați, cu Alexis, antrenor sportiv la L’Usine, am creat un program de fitness care poate fi adaptat la toate nivelurile.
„Pentru a vă întoarce la sport fără probleme, nu este nimic altceva ca să vă folosiți greutatea corporală înainte de a vă grăbi în mașini”, sfătuiește Alexis, antrenor sportiv la L’Usine. De fapt, mai mult decât imperativ pentru a construi mușchi, mașinile sunt în principal acolo pentru a adăuga intensitate exercițiilor noastre. Pentru o recuperare lină, este mai bine să stăpânești exercițiile de bază jucându-te cu propria greutate și echilibrul nostru. „După ce ne-am încălzit bine, recomand să alergăm pe circuit pentru a lucra la intensitate, ritm și pierderi de calorii într-un mod mai distractiv. În buclă, se poate găsi un exercițiu push-up, squat, pull-up și glute. Apoi, trebuie să repetați acest circuit de două sau de trei ori, intensificându-l cu variații ale acelorași exerciții. În cele din urmă, pentru cei mai de durată, de ce să nu finalizăm cu o sesiune cardio de câteva minute și asta nu este rău! "
Fitness: flotări
Durată: faceți 10 - 15 flotări
Care e ideea: scopul flotărilor este să lucrați asupra miezului, brațelor, feselor și curelei abdominale.
Varianta 1: pentru începători, puneți o pernă între podea și piept pentru a reduce amplitudinea și pentru a face flotările mai accesibile.
Varianta 2: pentru intermediari, efectuați flotări fără pernă, dar cu genunchii la sol. Acest lucru ajută la creșterea greutății pe brațe.
Varianta 3: flotări clasice (și mai dificile) sunt efectuate pe podea, cu mâinile pe ambele părți ale pieptului. Se acordă atenție acoperirii corespunzătoare a feselor și a curelei abdominale pentru a preveni arcuirea spatelui.
Intrarea în formă: trageri
Durată: faceți 10 până la 15 extrageri
Care e ideea: tragerile sunt mișcarea inversă a flotărilor. Întăresc și mai mult mușchii spatelui, bicepsului și spatei umerilor.
Cum se face: agățați o curea sau un elastic pentru a ajunge în picioare, ușor înclinat spre sol. În acest fel și cu forța brațelor, venim să ne tragem spre perete.