6 idei nutritive de mic dejun pentru întreaga familie 1001 mame
Micul dejun este o masă criticăEste cel care recuperează corpul după ore întregi de post. În plus, asigură corpului energiile zilei. Cu toate acestea, există un număr mare de oameni care nu-i acordă suficientă importanță și introduc alimentele nesănătoase la începutul zilei. Aici veți afla mai multe idei nutritive de mic dejun pentru întreaga familie.
Ce ar trebui să aducă un mic dejun bun?
Pentru ca acesta să fie benefic, un mic dejun ar trebui să furnizeze o mare parte din substanțele nutritive ale zilei. Aceasta înseamnă că trebuie să conțină aceste trei elemente principale:
- Cereale: Cum ar fi pâinea sau fursecurile; Fiind carbohidrați, aceștia furnizează energie pe lângă glucoză. Cu toate acestea, este întotdeauna cel mai bine să alegeți cereale bogate în fibre. Această substanță ajută la reducerea problemelor de circulație, așa cum se menționează într-un articol publicat în revista "Aletary Pharmacology & Therapeutics".
- Lactate: Sunt importante datorită proteinelor pe care le conțin. Sunt, de asemenea, o sursă bogată de fier, calciu și zinc. Le puteți găsi în brânză, iaurt și, în principal, în lapte.
- Fructe: Sunt recomandate cele care conțin vitamina C. Este necesar să le consumați zilnic, deoarece vitaminele lor sunt solubile în apă, adică nu sunt depozitate în organism.
4 idei nutritive de mic dejun pentru întreaga familie
Dacă aveți în continuare îndoieli cu privire la modul de preparare a unui mic dejun hrănitor și delicios, scrieți următoarele rețete:
Bol de fulgi de ovăz cu fructe
Ideal pentru accelerarea metabolismului. Pentru a-l pregăti, pur și simplu gătiți laptele degresat cu ½ cană de fulgi de ovăz. La acest amestec, adăugați semințe de in, germeni de grâu și, când este rece, ¼ cană de banane, măr sau fructe de pădure roșii.
Acest mic dejun cu mâncare sănătoasă pentru a mânca de Crăciun plătește pentru o persoană; Dacă familia dvs. este formată din patru persoane, de exemplu, adăugați de patru ori mai multe ingrediente.
Clătite făcute cu fulgi de ovăz
Pentru a face aceste clătite delicioase, tot ce trebuie să faceți este:
- 4 ouă.
- 6 linguri de lapte.
- 6 linguri de ovăz laminat.
- Pudră de cacao (ingredient opțional).