6 reguli de aur pentru întoarcerea la sport după vârsta de 60 de ani Femeia actuală MAG
După 60 de ani, trebuie să te miști, dar nu orice fel vechi. Sfatul nostru pentru a (recâștiga) încrederea în el.
„Chiar dacă începeți la 60 de ani, nu este niciodată prea târziu!”, Încurajează dr. Hélène Gaumerais, medic la băile termale Saint-Malo. Activitatea fizică regulată (cel puțin treizeci de minute pe zi, de cinci ori pe săptămână) ar reduce riscul de a dezvolta diabet zaharat și boli cardiovasculare. Ar întârzia chiar apariția bolii Alzheimer. Deci, da, ne mișcăm, dar nu orice fel vechi.
„Scopul nu este să transpiri cu orice preț, să suferi sau să te comporti nepotrivit pentru starea ta fizică, subliniază antrenorul Jean-Pierre Clémenceau, ci să„ îmbătrânești bine ”prin menținerea capitalului și inimii osoase și musculare. Cu vârsta, tindem să ne rigidizăm, să pierdem respirația și să ne îngrășăm (după menopauză). Prin urmare, căutăm mai presus de toate să redobândim ușurința și mobilitatea în mișcări, flexibilitate, respirație și o siluetă tonifiată. "
Răsfățați-vă cu un control de sănătate real
Este vorba despre cunoașterea stării tale fizice reale. Nu este doar un test de tensiune arterială și o ștampilă pe un certificat: medicul, medicul general sau sportul, trebuie să vă întrebe despre istoricul dvs. (colesterol, hipertensiune, respirație scurtă) și stilul dvs. de viață (fumat, sedentarism, stres. ). Trebuie efectuate cel puțin un test biologic de sânge și o electrocardiogramă în repaus. În funcție de istoricul dumneavoastră, medicul va cere o opinie de la cardiolog și un test de stres, pentru a evalua adaptarea inimii la exerciții fizice și pentru a detecta orice patologie. Prin intermediul unui examen clinic, el va evalua indicele de masă corporală, flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor.
Renunță la obiectivele campionului
Uitați de provocări cu promisiuni prea tentante pentru a fi adevărate („treizeci de zile pentru abs de top”). Nu există nicio întrebare de a alerga ca un nebun sau de a te apuca de răsuciri ultra-dinamice de yoga dacă ai osteoartrita. "Ceea ce contează este să mergem treptat. Dacă începem să mergem rapid, ne limităm la cel puțin cinci sesiuni săptămânale de treizeci de minute. Pe măsură ce progresăm, ne îmbunătățim respirația, putem merge mai repede și mai mult, până când ajungeți la 5,5 până la 6 km/h ", sfătuiește Dr. Gaumerais. „Din punct de vedere al fitnessului, sunt suficiente două sesiuni săptămânale de patruzeci și cinci până la șaizeci de minute, adaugă Jean-Pierre Clémenceau. Dincolo de trei, riscăm să ne strângem, să ne rănim. Și să renunțăm. Pentru a începe sala de sport, Pilates, Abs-glutes sau Hatha yoga, ne propunem cursul începător sau intermediar dacă suntem flexibili și confortabili, dar evităm nivelul intensiv. "