6 secrete pentru a-ți accelera metabolismul; Centrul de sănătate Métamorfit
publicat de Melanie Tremblay 14 septembrie 2019
Aflați cum să ardeți mai multe calorii în fiecare zi și să vă stimulați metabolismul cu acest ghid complet pentru un corp care arde grăsimi:
1. Metabolism
Nu este de mirare că metabolismul este un subiect de fascinație și speculație: este procesul care transformă alimentele în combustibil pentru toate activitățile noastre.
" Chiar și atunci când dormi, corpul tău are nevoie de energie pentru respirație și repararea leziunilor celulare ", spune Donald Hensrud, MD, director medical al Programul Mayo Clinic Healthy Living. Numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a îndeplini astfel de funcții de bază se numește dvs. rata metabolică bazală (BMR) și poate afecta totul, de la talie până la nivelul de energie. Citiți mai departe pentru a afla cum să vă mențineți metabolismul ascuțit, astfel încât corpul dvs. să funcționeze la ritmul corect.
2. Stresul cronic încetinește pierderea în greutate
Cercetările sugerează că când ești complet epuizat, metabolismul tău se oprește. Din simplul motiv că stresul cronic stimulează producția de betatrofină, o proteină care inhibă enzima necesară descompunerii grăsimilor, potrivit studiului Universității din Florida.
Alte cercetări au descoperit că femeile care au avut un eveniment stresant în noaptea dinaintea consumului unei singure mese bogate în grăsimi au ars cu 104 mai puține calorii în cele șapte ore după masă decât femeile relaxate.
"Femeile stresate au, de asemenea, niveluri mai ridicate de insulină, ceea ce contribuie la depozitarea grăsimilor", spune Janice Kiecolt-Glaser, autor al studiului și profesor doctor, la Universitatea de Stat din Ohio. Aceste efecte ar putea duce la un câștig de 4 kilograme pe an.
3. Postul intermitent poate ajuta
Majoritatea experților sfătuiesc împotriva epurării și a altor posturi de moft. Dar cercetările arată acum că postul intermitent care implică mâncarea nelimitată într-o zi și apoi consumul a aproximativ 500 de calorii în următoarea ar putea declanșa pierderea în greutate fără a vă afecta metabolismul.
Femeile care au urmat acest plan timp de opt săptămâni au pierdut în medie 6 lire sterline, conform unui studiu realizat de Universitatea din Illinois. „Când am comparat schimbarea ratei lor metabolice de odihnă cu cea a subiecților care au slăbit consumând cu 25% mai puține calorii în general, nu am văzut nicio diferență între cele două grupuri”, spune Krista Varady, dr. Și autorul studiului.