6 sfaturi pentru a evita creșterea în greutate atunci când încetați să fumați SOSCuisine

Fumatul este principala cauză de deces și boală care poate fi prevenită. În plus, un fumător și-ar vedea speranța de viață scăzând cu 10 ani. Rețineți că renunțarea la fumat este asociată cu multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea riscului de a dezvolta boli cardiovasculare, cancer sau boli respiratorii cronice.
Mulți fumători spun că nu vor să renunțe din cauza fricii de a se îngrășa. Cu toate acestea, posibila creștere în greutate nu ar trebui să fie un obstacol în calea acestei schimbări benefice pentru sănătatea ta.

Este adevărat că o mare majoritate a fumătorilor (80%) care renunță la fumat câștigă între 1,8 și 4,5 kg. Creșterea în greutate de aproximativ 10 kg și mai mult poate fi explicată prin compensarea dependenței prin gustări și alegeri alimentare nepotrivite, dar și prin dificultăți în a asculta semnalele de foame și de sațietate. Într-un astfel de caz, este recomandată insistent consultarea cu un nutriționist.

Pentru a controla mai bine această posibilă creștere în greutate, să încercăm să înțelegem ce o provoacă.

Când renunțați la fumat, gustul și mirosul se îmbunătățesc, ceea ce, la rândul său, stimulează pofta de mâncare și, prin urmare, crește aportul nostru de calorii cu aproximativ 120 până la 230 kcal/zi.
Nicotina ar acționa asupra hormonilor care reglează foamea și sațietatea, ceea ce ar reduce senzația de foame. Astfel, un fumător este în mod natural cu 4 până la 5 kg mai ușor decât un nefumător. Atunci când renunțați la fumat, este, prin urmare, normal să recâștigați această greutate.
Un fumător ar avea o rată metabolică bazală puțin mai mare. Astfel, datorită efectului nicotinei, organismul arde mai multe calorii. Când încetezi fumatul, metabolismul tău revine la normal, ceea ce ajută la economisirea surselor de energie.
Se spune că foștii fumători au o atracție pentru alimentele grase și zaharoase, ceea ce ar stimula sistemul de recompensă la fel ca nicotina. Pe de altă parte, pentru a produce același efect ca nicotina, trebuie să consumați o cantitate mare din aceste alimente.
În cele din urmă, compoziția microbiotei intestinale este influențată de fumat. Prin urmare, oprirea fumatului ar avea un impact asupra compoziției florei noastre intestinale, care ar putea fi, de asemenea, una dintre explicațiile fluctuației în greutate.