6 sfaturi pentru a reduce durerile de spate! WODNEWS
De Craig Hammontree
În fiecare zi, tinerii și persoanele în vârstă au, deopotrivă, multe preocupări legate de durerile de spate. Disconfortul și durerea asociate adesea cu acest tip de inflamație pot afecta chiar și cele mai simple mișcări, cum ar fi ridicarea din pat, aplecarea și mersul pe jos.
Una dintre cele mai frecvente cauze ale acestei dureri este o tulpină sau ruptură într-un mușchi sau ligament. Aceste leziuni apar adesea atunci când o persoană duce ceva prea greu sau când își folosește spatele în loc de picioare pentru a ridica obiecte de pe sol. Alte cauze ale durerii lombare includ o postură slabă, anumite sporturi și mișcări repetitive.
Majoritatea americanilor (8/10) ar avea dureri de spate la un moment dat în viața lor, deși fiecare caz este unic și necesită tratament specific. Din păcate, nouă din zece persoane nu sunt în măsură să identifice cauza durerii lor și, prin urmare, adesea le este greu să evite această problemă în viitor. Ședința la birou și durerile de spate merg, de asemenea, mână în mână, 54% dintre americani atribuindu-și disconfortul la dimensiunile slabe ale biroului. Dacă nu sunteți sigur de ceea ce vă provoacă durerile de spate, luați în considerare urmărirea activităților dvs. zilnice. Este important să rețineți când durerea dvs. este cel mai vizibilă pentru a identifica anumite corelații.
În cele ce urmează, vă ofer câteva sfaturi utile pentru a reduce durerile de spate:
ICE/HEAT
Eficacitatea terapiei cu gheață, sau crioterapia, asupra durerii este încă dezbătută. În ciuda acestui fapt, mulți practicieni de vârf recomandă aplicarea continuă a unui pachet de gheață în zona dureroasă în 24 până la 48 de ore de la debutul durerii. Gheața va ajuta la reducerea oricărei inflamații și va funcționa mult mai eficient decât căldura. Aplicarea unei surse de căldură în zona dureroasă poate relaxa mușchii, dar, de asemenea, va crește inflamația și va agrava orice leziune.