6 sfaturi pentru a slăbi fără a pierde sfaturi de slăbire musculară - Minceur Pro
Pierderea în greutate nu este același lucru cu pierderea grăsimii corporale. Pierderea în greutate este atunci când pășiți pe cântar și vedeți că numărul care pare să „ne definească” a scăzut în comparație cu vremurile anterioare. Pentru a ne îmbunătăți sănătatea și fitnessul, pierderea grăsimii corporale este cel mai important lucru. Prin pierderea în greutate pierdem masa musculară, dar putem avea în continuare aceeași grăsime corporală (ceva ce nu ne dorim). Dimpotrivă, dacă ne îngrășăm, s-ar putea să nu se datoreze unei creșteri a grăsimii noastre corporale, ci pentru că ne antrenăm. Există multe sfaturi pentru a pierde în greutate, dar pot fi sau nu inteligente. De exemplu, unele antrenamente vă pot ajuta să câștigați masa musculară, iar masa musculară cântărește și ea!
Procentul masei noastre grase și al greutății corespunzătoare masei musculare poate fi cunoscut prin diferite tehnici, cum ar fi antropometria. Antropometria este locul în care se măsoară pliurile și diametrele și cu ajutorul acestor formule puteți afla ce procent de grăsime și mușchi aveți. Există, de asemenea, alte mașini mai sofisticate care măsoară acest lucru și există, de asemenea, tehnica bioimpedanței.
Vă sfătuiesc să nu vă obsedați cu numărul pe care îl vedeți pe cântar. Este total de înțeles că, dacă nu faci mișcare, vei continua să te îngrași. Fără mișcare, grăsimea noastră corporală crește. Cu toate acestea, în timpul exercițiului fizic se pot întâmpla două lucruri:
- Va exista o creștere a greutății totale datorită creșterii masei musculare.
- Va exista o scădere a greutății totale pe măsură ce grăsimea corporală scade.
Dar nu credeți că puteți obține doar unul sau altul, în această postare vă voi spune 6 sfaturi pentru a slăbi fără a pierde masa musculară! ?
1. Cheltuieli de energie
Cheltuielile cu energia sunt în esență la baza acestei probleme. Se referă la ceea ce cheltuiți aproximativ în timpul zilei. Pentru a pierde grăsime, practic trebuie să mănânci mai puțin decât cheltuiești sau cheltuiești mai mult decât mănânci. Există multe strategii pentru a realiza acest lucru. Ceea ce consider cel mai important este să mănânci alimente adevărate. Evitând alimentele ultraprocesate bogate în grăsimi saturate și zahăr, consumăm mai puține calorii și mâncăm mai bine. Dar pe lângă faptul că mănânci bine, este esențial să faci mișcare. Cu exerciții fizice și alimente mai sănătoase, putem obține beneficii mult mai bune. Acesta este un sfat cheie pentru a pierde în greutate fără a pierde masa musculară. Ca și pe lângă pierderea de grăsime, ne putem menține sau crește masa musculară .
O recomandare pe care o dau întotdeauna este de a începe cu un deficit caloric de 100 sau 200 de kilocalorii pe zi și, în funcție de cât de repede se reduce greutatea dvs., vom regla dieta în consecință. De exemplu, arzi în jur de 1.500 de kilocalorii pe zi. Prin urmare, puteți începe consumând aproximativ 1.400 până la 1.300 kilocalorii pe zi. În plus, trebuie de asemenea înțeles că nu este indicat să pierzi mai mult de jumătate de kilogram pe săptămână. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru numărarea și urmărirea caloriilor, puteți oricând să descărcați o aplicație sau să creați un planificator.