7 alimente care te vor face să dormi mai bine în seara asta SĂNĂTATEA BĂRBATILOR

Dormi mai bine Aceste 7 alimente te vor ajuta să dormi bine în seara asta

Petrecem în medie 24 de ani și 4 luni din viața noastră dormind. Noaptea, creierul nostru nu doar procesează lucrurile care s-au întâmplat în timpul zilei - nu, un somn bun este, de asemenea, o condiție prealabilă pentru a începe ziua plină de energie în dimineața următoare. Cu toate acestea, aproximativ o treime dintre germani suferă de insomnie. Dar nu trebuie să mergeți imediat la somnifere, deoarece există o mulțime de somnifere naturale în frigider și cămară.

Aceste 7 alimente te vor ajuta să dormi bine în seara asta. Și oferim, de asemenea, inspirație pentru o cină delicioasă (și somnoroasă):

1. Somon

Somonul este peștele preferat al germanilor. Nu este de mirare, deoarece somonul nu este doar al naibii de gustos, ci și sănătos. Știai, de asemenea, că somonul te poate ajuta să dormi mai bine? Somonul îl conține pe cel sănătos Acizi grași omega-3 Acid docosahexaenoic (DHA), care stimulează producția proprie de melatonină a organismului. Melatonina este un hormon care ne susține ritmul zi-noapte și ne face să ne adormim. De obicei, corpul eliberează melatonină când începe să se întunece afară. Deci, planificați somonul (chiar) mai des în dieta dvs. și, astfel, creșteți nivelul de melatonină din sânge.

2. Caju

Doar 40 de grame de nuci de caju (echivalentul unei porții de dimensiuni normale) furnizează 117 miligrame de magneziu. Aceasta acoperă deja 33% din necesarul zilnic de aproximativ 350 de miligrame. Mineralul este deosebit de important pentru sportivi, deoarece magneziul joacă un rol important în mușchii noștri și în funcționarea lor corectă. Dar nu numai atunci când faci mișcare, poți beneficia și de magneziu noaptea: Cei care suferă de un deficit de magneziu suferă adesea de crampe nocturne și zvâcniri musculare la nivelul piciorului inferior. Și nu numai că sunt dureroase, ci și ne îngreunează adormirea. De asemenea, nu este neobișnuit să te trezești din somn din cauza unei crampe.

Lipsa de magneziu poate fi remediată rapid - chiar și fără suplimente alimentare. Seara, în loc de chipsuri & co., Gustați doar câteva nuci de caju sănătoase înainte de culcare. Sau încercați-le pe ale noastre Tigaie de caju din carne de vită afară. Apropo: semințele de dovleac și floarea-soarelui, semințele de in, migdalele și nucile conțin, de asemenea, mult magneziu și ar trebui să fie în meniul dvs. mai des.

3. Ouă

Ouăle sunt simbolul alimentelor musculare și, de asemenea, ne servesc bine atunci când slăbim. Dar ouăle te pot ajuta și să adormi, deoarece conțin mult triptofan. Triptofanul este un aminoacid esențial (bloc de proteine) pe care organismul nu îl poate produce singur și trebuie administrat zilnic cu alimente. Triptofanul este apoi necesar, printre altele, pentru producerea de serotonină - binecunoscutul hormon al fericirii. Și serotonina nu numai că te face fericit, ci este implicată și în producerea de către organism a hormonului de somn melatonină. Deci, cine este ouă seara, susține producția de melatonină și obosește mai repede.

4. Ton

Ouăle nu numai că sunt surse bune de triptofan, ci și tonul conține o mulțime de aminoacizi care favorizează somnul. O salată de ton crocantă cu ouă fierte și șuncă (de altfel conține și triptofan) pentru cină este alegerea perfectă. În plus, o astfel de salată oferă o mulțime de proteine de înaltă calitate, deoarece ouă, șuncă și, mai ales, tonul sunt adevărate bombe proteice. În acest fel, puteți fi, de asemenea, sigur că mușchii dvs. sunt alimentați cu suficiente proteine pentru regenerarea și procesele de reparații nocturne. Rețeta pentru salată și alte rețete de ton poate fi găsită aici.

5. Orez

Oamenii de știință din Statele Unite au descoperit că 600 de grame de orez alb, presupus a fi consumat cu aproximativ 4 ore înainte de somn, te-au ajutat să adormi mai repede. 600 de grame? O porție substanțială pe care nu ar trebui să o mănânci seara! Vestea bună: chiar și cantități mici de orez vă pot ajuta să dormiți mai bine. Se spune că carbohidrații din orez cresc concentrația de triptofan din sânge. În comparație cu orezul alb, orezul brun (orezul brun) este alegerea mai sănătoasă, deoarece este mult mai bogat în fibre și, prin urmare, te menține plin mai mult timp. Varianta de cereale integrale are, de asemenea, un scor mai mare de vitamine și minerale, cum ar fi Vitamine B și magneziu. Ambele substanțe sunt importante pentru nervii și mușchii relaxați - factori importanți atunci când vine vorba de somn odihnitor. Sfat: Combinați orezul cu somon, ton sau ouă pentru un beneficiu dublu.

6. Ceai de mușețel

Mușețelul nu numai că aduce ameliorarea problemelor gastro-intestinale, ci și ingredientele te ajută să adormi, deoarece mușețelul are un efect relaxant și calmant. Un ceai de mușețel seara ajută la relaxarea mușchilor, ameliorează anxietatea și, astfel, favorizează un somn mai bun. Cercetătorii britanici au găsit, de asemenea, produse metabolice în urina consumatorilor de ceai de mușețel, care sugerează un efect antibacterian, relaxant muscular și calmant al ceaiului. Nivelurile de glicină din urină au fost, de asemenea, crescute. Glicina este un aminoacid despre care se spune că are efecte calmante și relaxante. Pentru a coborî înainte de a merge la culcare, pur și simplu beți 1 până la 2 căni de ceai de mușețel în viitor. Dacă nu vă place ceaiul de mușețel, puteți adăuga câteva picături de ulei esențial de mușețel în apa de baie.

7. Nucile

Nucile nu sunt doar o gustare excelentă între mese, miezurile crocante sunt, de asemenea, o sursă naturală de melatonină ușor absorbabilă. De asemenea, corpul poate produce hormonul în sine, așa cum am aflat deja, dar există și alimente - cum ar fi nucile - care furnizează melatonină direct corpului. Melatonina ne asigură că obosim când se întunecă. Dacă mâncați o mână de nuci cu 1-2 ore înainte de culcare, nivelul melatoninei din sânge va crește și veți fi mai ușor să adormiți. Apropo: nucile protejează și sistemul cardiovascular și chiar se spune că au succes în lupta împotriva cancerului. Motivul pentru aceasta este compoziția favorabilă a nutrienților și a acizilor grași, deoarece nucile oferă și mulți acizi grași omega-3 sănătoși. Sfat pentru rețetă: salată de cicoare cu nuci.

Având în vedere acest lucru: bucurați-vă de masă și dormiți bine!