7 alimente ketogene pentru scăderea în greutate - pas către sănătate

Alimentele ketogene, care fac parte din dieta ketogenică - sau dieta Keto - vă poate ajuta să slăbiți rapid.

De asemenea, vă pot ajuta să îmbunătățiți anumite condiții de sănătate, cum ar fi:

oboseală
factori de risc pentru sindromul metabolic
Diabet

Pentru a vă bucura de toate beneficiile acestei diete, nu are rost să faci schimbări extreme în dieta ta. Pur și simplu, consumați regulat următoarele alimente.

1. Carne

Carnea este unul dintre ingredientele de bază ale dietei Keto. Cele neprelucrate conțin carbohidrați săraci.

Carnea proaspătă conține vitamine B, minerale precum potasiu și zinc, creatină, taurină și carnozină.

În plus, este o sursă excelentă de seleniu, un oligoelement care are o puternică putere antioxidantă și ajută la reducerea boli inflamatorii.

Rețineți că carnea procesată, cum ar fi cârnații, mezelurile și chiftelele conțin adesea carbohidrați adăugați.

Asigurați-vă că mâncați carne cel puțin o dată pe zi. Folosiți puțin ulei pentru a găti carnea și serviți cu legume, pentru a-și menține proprietățile ketogene.

2 oua

Ouăle sunt, de asemenea, alimente ketogene. Conține mai puțin de 1 gram de carbohidrați și mai puțin de 6 grame de proteine. Acest lucru îl face unul dintre alimentele ketogene sănătoase perfect potrivite.

În ciuda reputației sale proaste, consumul de gălbenuș de ou poate avea multe beneficii, deoarece este bogat în vitamine (A, B9, B12, D, E și K) și în minerale esențiale precum fierul.

În plus, consumul de ouă poate atenua simptomele sindromului metabolic prin îmbunătățirea rezistenței la insulină.

3. Măsline

O măslină conține doar 0,2 grame de carbohidrați, care vin sub formă de fibre.

Măslinele oferă vitamina E, fier, cupru și calciu. De asemenea, sunt bogați în antioxidanți precum oleuropeină, tirozol, acid oleic și quercetină.

Acestea pot ajuta la reducerea daunelor oxidative din organism și combate infecțiile cauzate de bacterii.

Măslinele ajută și la reglarea colesterolului, precum și la scăderea tensiunii arteriale.

4. Usturoiul

Un cățel de usturoi conține doar 0,99 grame de carbohidrați neti.

Usturoiul, alături de alte specii din familia Alliaceae, conține alicină. Alicina este un compus vegetal care are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante.

Astfel, protejează împotriva bolilor și a leziunilor cerebrale. Usturoiul este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina B6, mangan, seleniu și vitamina C.