7 alimente pentru a te ingrasa si a te ingrasa
Deși poate părea ciudat, amintiți-vă că a câștiga kilograme este la fel de dificil ca și a-l pierde. Dacă sunteți slăbiți, respectarea unui plan alimentar adecvat vă poate ajuta să vă îngrășați rapid. Pentru a remedia pierderea în greutate, trebuie să adoptați un dieta bogata in calorii. Rezumatul câtorva alimente pentru a se ingrasa menținerea unei sănătăți bune.
1- Alimentele cu amidon
Alimentele cu amidon sunt o sursă de energie macronutrienți. Vă recomandăm orez brun, paste, cartof dulce sau cartofi. Aceste alimente au un aport ridicat de energie și ajutați să nu ardeți rapid calorii.
2- Proteine
proteină ajută la creșterea densității de energie în corpul nostru. Printre alimentele bogate în proteine pentru creșterea în greutate, găsim pește gras, carne (pui, carne de vită, miel) și ouă. Proteinele sunt unul dintre nutrienții macro esențiali din a face muschi și celulele corpului uman.
3 - Uleiuri vegetale
Unele uleiuri sunt bune pentru sănătatea ta, deoarece conțin elemente nutritive pentru densitate mare de energie pentru a ajuta la ingrasare. Uleiul de măsline, uleiul de rapiță sau uleiul de floarea soarelui sunt recomandate pentru calitatea lor și beneficii nutriționale. Adăugați o stropi preparatelor dvs. culinare, deoarece acestea sunt bogate în omega-3.
4 - Leguminoase
Leguminoasele sunt leguminoase care conțin carbohidrați și proteine. Sunt foarte recomandate într-o dietă bogată în calorii. Putem distinge linte (verde, coral, blond), mazăre și naut, fasole albă, neagră și roșie, fasole etc. Leguminoasele sunt o sursă bună de calciu, magneziu, vitaminele B1 și B2, fosfor și fier. Cu un castron de orez, permit umpleți de vitamine și energie.