7 bătăi inteligente de slăbire împotriva poftelor SĂNĂTATEA FEMEILOR

Mănâncă atacă 7 trucuri inteligente pentru a opri pofta

Uneori te preia, apetitul acela incredibil din nicăieri. Deși ați mâncat de fapt bine și ar trebui să fiți plin, acesta vă prinde ca un accesoriu, motiv pentru care oamenilor le place să vorbească despre o mâncare excesivă.

Desigur, există și cauze medicale pentru consumul excesiv. Mai ales dacă acestea reapar și iau forme necontrolate sau sunt însoțite de vărsături ulterioare, se poate afla în spatele ei o tulburare alimentară, pe care ar trebui să o tratezi imediat sub supraveghere medicală. În acest caz, veți găsi asistență inițială la Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate.

Acest articol este despre forma nepatologică a consumului excesiv de alimente care te poate afecta din când în când în viața de zi cu zi. Există remedii simple împotriva acestuia, dacă te uiți doar prin cauze și te înarmezi împotriva ei.

De ce mănânc excitat?

În majoritatea cazurilor, poftele clasice sunt declanșatorul, de preferință după-amiaza la birou sau seara pe canapea. Dintr-o dată, dezvoltați un apetit neîngrădit, în ciuda unui aport alimentar suficient. De cele mai multe ori, acest lucru se întâmplă deoarece nivelul zahărului din sânge scade, ceea ce semnalează creierului că există o lipsă de nutrienți, în special zahăr!

Cum mănâncă o binge?

De exemplu, nivelul zahărului din sânge scade atunci când există multă glucoză în sânge după o masă bogată în carbohidrați. Pentru a transporta acest lucru și a-l transforma în energie, organismul trebuie să elibereze insulină.

Consecință: nivelul zahărului din sânge scade din nou din cauza insulinei. Dacă a fost mult zahăr în sânge, producția masivă de insulină determină scăderea nivelului de glucoză din sânge sub normal. Creierul înregistrează acest lucru ca o lipsă acută de combustibil și dă alarma. Spune: pofte!

Ce altceva duce la consumul excesiv?

Hormonul stimulator al apetitului, grelina, poate fi, de asemenea, de vină pentru apetitul uriaș brusc. Cu cât corpul tău eliberează mai multă grelină, cu atât simți mai multă foamete Problema: Dacă mănânci mai puțin, de exemplu din cauza unei modificări a dietei, corpul tău produce mai multă grelină.

Ce pot face cu consumul excesiv?

Ați făcut deja primul pas important prin recunoașterea problemei și îngrijorarea cu privire la aceasta. Acest lucru creează o conștientizare a acestui lucru și vă va ajuta să urmăriți alarmele în viitor și să luați măsuri preventive.

Există mai multe strategii și trucuri pe care le poți folosi pentru a evita pofta de mâncare fără să mori de foame un minut. Cu aceste sfaturi veți rămâne în continuare plin și veți preveni consumul excesiv.

1) Cartofii reduc poftele

De ani de zile toată lumea le-a evitat, deoarece tuberculii erau considerați alimente pentru îngrășare periculoase. Nutriționistul Astrid Schobert din Bonn consideră că este greșit. "Cartofii sunt un aliment natural valoros. Au puține calorii, nu conțin aproape grăsimi, dar multe fibre, proteine de înaltă calitate, vitamine și minerale, precum și substanțe vegetale secundare."

Amidonul din cartofi, care era vizionat în mod critic, asigură chiar și o senzație de satietate de lungă durată, deoarece este digerat încet și previne astfel golirea rapidă a gastricului. „Numai când sunt cartofi prăjiți sau chipsuri, cartofii devin un dușman al figurii”, spune Schobert.

Plan de nutriție de 32 de pagini în format PDF
Ștergeți planurile săptămânale
Instrucțiuni precise pentru ajustarea individuală
63 de rețete ușoare și delicioase
Mese practice de gustări cu informații despre calorii
Optimizat pentru imprimare, dar disponibil și pe orice dispozitiv digital
Puteți găsi mai multe informații despre planul nutrițional aici

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

2) Proteinele pentru micul dejun previn consumul excesiv

Nu este un secret faptul că proteinele te umplu rapid și mult timp. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Missouri, momentul când mănânci bogat în proteine este crucial. Și ar trebui să fie primul lucru dimineața. Deoarece dacă mâncați deja ouă și produse lactate la micul dejun, aveți tendința de a mânca mai puțin în timpul zilei și suferiți de pofte mai rar.

Profesorul Andreas Pfeiffer, expert în hormoni, director de endocrinologie la Berlin Charité, spune: "Dimineața nivelul nostru de insulină este, în general, ușor crescut. Dacă mâncați apoi mulți carbohidrați sub formă de pâine și gem, riscați eliberarea excesivă de insulină, ceea ce provoacă rapid din nou senzații de foame". Omleta, brânza de vaci și brânza de vaci sunt în mod clar alegeri mai bune.

3) Mirosul activează semnale de sațietate

Studiile arată că aromele pot reduce apetitul prin activarea semnalelor de sațietate din creier. Persoanele care miros ulei de mentă la fiecare 2 ore ingeră cu 380 de calorii mai puțin pe zi. Mirosurile de banane, mere și vanilie au, de asemenea, acest efect de suprimare a apetitului. Așadar, aduceți uleiurile parfumate!

4) Exercițiul intens reduce pofta

Pași pe pedale și astfel și pe frâna poftei de mâncare. Pentru că: „Sportul intensiv alungă foamea”, spune profesorul Kuno Hottenrott, directorul Institutului pentru diagnosticarea performanței și promovarea sănătății de la Universitatea din Halle-Wittenberg.

Explicație: "După antrenament, corpul este ocupat să transforme din nou sistemele funcționale la niveluri normale. Se descompune produsele metabolice crescute, cum ar fi lactatul. În acest timp, nu este foamea."

Important: numai sporturile care măresc temperatura corpului, cum ar fi ciclismul în interior, alergarea și squashul, au acest efect. Înotul, schiul și snowboard-ul tind să alimenteze pofta de mâncare. „Acest lucru se datorează probabil stimulului rece”, spune omul de știință în sport.

5) Uleiul de măsline suprimă pofta de mâncare

Oamenii de știință din SUA și Italia au descoperit că acidul oleic din uleiul de măsline inhibă apetitul. Eliberează o substanță în tractul digestiv numită oleiletanolamidă sau OEA pe scurt, care suprimă foamea.

Acidul oleic menționat se găsește și în avocado și nuci. Ai grijă însă: Prea multe uleiuri sau grăsimi, chiar și cele nesaturate bune, garantează kilograme în plus! Prin urmare, Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă consumarea a 30% din energie prin grăsimi.

6) Ciocolata te face fericit și mulțumit

O zi fără ciocolată este o zi pierdută pentru tine? Atunci nu te chinui! Pentru că dacă te forțezi să renunți, dar până la urmă devii slab și te tragi în jumătate de masă, vei fi teribil de frustrat. Apoi răsfățați-vă cu o bucată, dar sărbătoriți-o corect!

Asigurați-vă că nu luați ciocolata pe stomacul gol, ci mai degrabă ca un desert mic după masa principală. În caz contrar, vor exista fluctuații puternice ale zahărului din sânge, care vor încuraja următoarele pofte.

7) Grapefruitul menține nivelul insulinei constant

Grapefruiturile nu sunt doar sărace în calorii - substanțele amare conținute de citrice scad nivelul zahărului din sânge după masă și stimulează în același timp digestia și metabolismul. Ești plin mai mult și simți mai puține pofte.

Dacă vrei să-ți menții greutatea sau să slăbești câteva kilograme, mâncarea excesivă este dușmanul tău. Cu cele 7 trucuri simple, nu oferiți o șansă de mâncare și poftă.