7 exerciții rapide de cifră Vital
Indiferent dacă gătiți sau la birou: aceste exerciții rapide de fitness se încadrează în viața de zi cu zi. Începem!
Dimineața în pat: putere pentru fese
Întins pe spate, încordați mușchii fesieri de câteva ori și apoi relaxați-vă din nou. În pasul următor, trageți genunchii în sus și țineți-vă brațele în jurul lor. Apoi trageți încet picioarele mai departe spre piept. Ar trebui să simțiți clar întinderea în partea inferioară a spatelui și a feselor. 10 repetări.
Când vă spălați dinții în baie: tonifiați baletul coapsei
Coapsele se strâng aproape lateral cu acest mic exercițiu pe care îl poți încorpora cu ușurință în timp ce te speli pe dinți. Stați mai mult decât lățimea șoldului, genunchii ușor îndoiți și degetele de la picioare orientate lateral. Încordează ferm fesele și mușchii abdominali, coloana vertebrală rămâne dreaptă. Acum îndoiți și îndreptați-vă picioarele, genunchii ar trebui să rămână întotdeauna în spatele vârfului piciorului și să nu fie niciodată complet extinse. 15 repetări.
În timp ce cafeaua se revarsă: Consolidați brațele superioare
Stați într-o ușă, aruncați și îndoiți ușor piciorul în picioare. Extindeți brațele în lateral și apăsați pe rama ușii, ca și când ar fi împins-o deoparte. Țineți tensiunea timp de câteva secunde, apoi eliberați. De 10 ori la rând.
Cu aceste exerciții veți obține rapid o cifră definită. Încercați-le!
La micul dejun: acum pune-ți partea superioară a spatelui în formă
Așezați-vă pe scaunul preferat pentru micul dejun, cu tot vagabondul. Spatele trebuie să atingă cotiera ferm și vertical, picioarele cu toată suprafața ferm pe sol. Capul și gâtul sunt erecte și drepte. Acum ridicați farfuria pe care stă ceașca dvs. completă de cafea, cu ambele mâini ridicate până la nivelul ochilor. Acest lucru relaxează coloana cervicală și, în același timp, antrenează mușchii brațelor și centurii umărului. Când începe să tragă, coboară brațele.
La birou: astfel coloana vertebrală devine fantastic de elastică
Așezați-vă în poziție verticală pe scaunul de birou. Îndreptați coloana vertebrală și pelvisul înclinându-l ușor înainte. Apoi, imaginați-vă un șir atașat la partea din spate a capului care vă trage în sus. Rămâneți așezat în poziția de plecare dreaptă, apoi înclinați partea superioară a corpului, gâtul și capul spre dreapta. Important: corpul inferior și pelvisul rămân drepte, coloana lungă. Acum înclină partea superioară a corpului, gâtul și capul spre stânga în același mod. Acum întoarceți partea superioară a corpului spre dreapta, capul și gâtul merg cu voi, privirea merge înapoi în lateral. Coloana vertebrală rămâne dreaptă, corpul inferior nu se rotește odată cu ea. Acest lucru face ca spatele să fie flexibil și puternic.