7 laxative naturale eficiente și sigure pentru tranzitul de top
Constipația afectează 14% din populația adultă din întreaga lume, în principal femei, și are un impact semnificativ asupra calității vieții acestor persoane [1]. Din fericire, există soluții naturale pentru combate constipația fără a-i afecta în continuare tranzitul intestinal, acestea sunt laxative naturale. Acest lucru se datorează faptului că anumite remedii pe bază de plante (numite și nutraceutice) pot fi utilizate pentru a preveni sau trata constipația. Descoperi 7 laxative naturale rapide și puternic.
1. Psyllium, cel mai bun laxativ natural ?
Psylliumul blond, cunoscut și sub numele de Plantago ovata sau ispaghul, este cunoscut de secole pentru utilizarea sa împotriva constipației. Pasta care înconjoară semințele sale, numită stratul de semințe, este incredibil de bogată în fibre și mucilagii. Aceste substanțe sunt cele care, atunci când intră în contact cu apa, se vor umfla și vor forma un gel vâscos care se va alătura scaunului, făcându-l mai moale, alunecos și mai greu [2]. Un studiu efectuat în Statele Unite asupra adulților a arătat că psyllium este cea mai eficientă plantă laxativă în comparație cu alte surse de fibre [3].
Psyllium este, de asemenea, considerat un excelent prebiotic, o fibră care are grijă de microbiota intestinală prin promovarea bacteriilor bune. În cele din urmă, mucilagiile conținute în această plantă permit formarea unui strat care protejează intestinul și ameliorează durerea, pe lângă reducerea sângerărilor de la hemoroizi [4]. Psyllium este deci un puternic laxativ natural Dar neiritant.
🥄 Utilizați: amestecați 7 g de pulbere de acoperire de semințe (aproximativ 1 lingură) de psyllium în 250 ml de apă, apoi beți amestecul o dată pe zi.
2. Senna, un laxativ natural rapid
Senna este o plantă de origine africană care are efecte laxative recunoscută de comunitatea științifică. Este o specie de arbust mic din familia Caesalpiniaceae sau Fabaceae și a cărei plantă oficială se numește Senna alexandrina. Tocmai această specie este cea mai eficientă în ceea ce privește proprietățile laxative [5].
Senna conține molecule numite Senoside A și B, care vor accelera tranzitul prin inhibarea absorbției apei din alimentele digerate și prin stimularea motilității intestinale. În general, eficacitatea sa se simte 8 ore după administrare de senna. Un studiu pe 90 de adulți cu constipație a comparat proprietățile laxative ale plantei cu cele ale unei laxativ osmotic natural (oxid de magneziu) și rezultatul este că senna este mai eficientă decât cea din urmă [6].
În cele din urmă, senna este adesea utilizată de pediatri pentru a trata în mod natural constipația la copii, deoarece este considerată un tratament natural sigur [7]. Aveți grijă, totuși, senna trebuie să facă obiectul unui tratament unic, nu este recomandat să îl luați pe termen lung, deoarece poate fi ușor iritant pentru intestin. Nu este recomandat persoanelor cu intestin iritabil.
🥄 Cum să îl utilizați ? Este posibil să găsiți frunze sau semințe de senna pentru a le infuza unui medicină pe bază de plante. În caz contrar, îl puteți găsi ca supliment alimentar în capsule:
3. Semințele de chia, laxativul natural pentru pierderea în greutate
Semințele de chia sunt un laxativ natural eficient atunci când sunt încorporate în dieta noastră zilnică datorită bogăției lor nutriționale. Într-adevăr, sunt bogat în fibre dietetice și substanțe nutritive care stimulează formarea acizilor digestivi, promovează motilitatea intestinală și participă buna funcționare a tranzitului [8].
La fel ca psyllium, atunci când sunt în contact cu lichid, semințele de chia formează un gel care protejează intestinul și ajută la refacere scaune mai hidratate și mai grele, facilitând și expulzarea lor.
Micul bonus, semințele de chia favorizează pierderea în greutate prin reducerea dorinței de gustare și reglarea poftei de mâncare [9].
🥄 Cum se consumă semințe de chia ? Le puteți include în mesele zilnice, iaurturi, prăjituri și pâini pentru a vă îngriji sistemul digestiv (aproximativ 15 g/zi). Iată exemple de rețete de preparat cu semințe de chia, inclusiv faimoasa budincă de chia.
4. Semințe de in, surse de fibre
Semințele de in, pe lângă faptul că sunt incredibil de bogate în omega-3 și, prin urmare, sunt bune pentru inimă, sunt foarte eficiente în lupta împotriva constipației. Într-adevăr, capacitatea de retenție a apei a fibrelor insolubile de in crește volumul scaunului, care este util în tratamentul constipației, sindromului intestinului iritabil și a bolilor diverticulare. Fibrele solubile din mucilagiul semințelor de in cresc vâscozitatea conținutului intestinal și întârzie golirea gastrică și absorbția nutrienților [10].
Un studiu pe 53 de persoane a arătat că cookie-urile din semințe de in sunt eficiente pentru reduce simptomele constipației, greutatea, precum și nivelul zahărului din sânge și al lipidelor [11].
🥄 Cum să le consumi ? Pentru a combate constipația, puteți pregăti o băutură de in adăugând o linguriță de pulbere de in la un pahar de apă fierbinte. Se amestecă bine, apoi se scurg. O cană din această apă ar trebui să se bea zilnic [12]. De asemenea, puteți presăra felurile de mâncare, micul dejun sau piureurile cu semințe întregi de in sau să coaceți fursecuri bogate în semințe de in.
5. Anason, protector al sistemului digestiv
Anasonul verde (Pimpinella anisum L.) are proprietăți gastro-protectoare care ameliorează simptomele dispepsie funcțională (dureri de stomac, arsuri la stomac, umflături ...) dar și antispastice și carminative (care facilitează expulzarea gazelor intestinale). Astfel ușurează digestia și scade timpul de tranzit intestinal [13, 14].
Prin urmare, s-a demonstrat că, atunci când anasonul este combinat cu un laxativ natural mai puternic, cum ar fi senna, de exemplu, devine foarte eficient și oferă o protecție completă a sistemului digestiv în timp ce facilitează trecerea scaunului [15].
🥄 Utilizați: se infuzează o linguriță de semințe de anason verde timp de 30 de minute, se strecoară și se bea.
6. Aloe vera, un laxativ cu adevărat sigur ?
Aloe vera este o plantă cunoscută, utilizată în general pentru probleme ale pielii (cicatrici, arsuri etc.), dar este, de asemenea, o laxativ natural eficient. Preparatele laxative pe bază de Aloe Vera au fost, de asemenea, aprobate de Comisia E pentru a fi utilizate în tratamentul constipației.