7 lucruri de știut despre alcool și culturism Magazine Foodspring
Berea fără alcool după antrenament este lucrul preferat pentru sportivii de anduranță. Dar cum rămâne cu alcoolul și antrenamentul cu greutăți? Vă explicăm influența alcoolului asupra dezvoltării musculare fără a vă interzice să beți.
Fie că este vorba de forță sau cardio, scopul antrenamentului este de a întări mușchii. Din păcate cu acest scop în minte, alcoolul poate fi o barieră.
Într-adevăr, cercetătorii au arătat că chiar și o cantitate mică de alcool ar putea reduce drastic performanța atletică. Acest lucru se datorează în principal faptului că alcoolul previne regenerarea și, prin urmare, dezvoltarea musculară la nivel biochimic.
7 fapte dovedite despre alcool și antrenamentul cu greutăți
1. Alcoolul previne secretia hormonilor de crestere
Alcoolul reduce nivelul de testosteron. Acesta din urmă este în mare parte responsabil pentru procesul natural anabolic (care participă la dezvoltarea mușchilor). Acest proces este un obstacol major în calea dezvoltării musculare.
2. Alcoolul previne absorbția substanțelor vitale și constituirea rezervei de glicogen
Potasiul este esențial pentru constituirea rezerva de glicogen. Deși berea oferă substanțe vitale importante și potasiu, alcoolul nu permite organismului să le absoarbă în mod corespunzător și să le folosească pentru regenerare. Acest proces este rezultatul mai multor efecte pe care alcoolul le poate avea asupra organismului. Majoritatea sunt explicate mai jos.
3. Alcoolul îți deshidratează corpul
Acest lucru induce riscul de deshidratare, complică descompunerea substanțelor nocive și împiedică mușchii să fie alimentați cu substanțe nutritive suficiente. Și fără acești nutrienți, mușchiul nu are suficientă energie pentru a se dezvolta, pentru a-și reveni rapid după efort și pentru a evacua acidul lactic.
4. Alcoolul determină umflarea vaselor de sânge
Acest proces are ca efect raceste corpul. Prin urmare, are nevoie de mai multă energie pentru a reveni la temperatura normală. Ca urmare, această energie nu poate fi utilizată pentru regenerare.
5. Alcoolul crește secreția de cortizol
Cortizolul este un hormon al stresului, care acționează într-un mod catabolic (care degradează dezvoltarea mușchilor). efectele anabolice generate de sport sunt, prin urmare, inversate. CQFD, alcoolul previne culturismul eficient.