7 metode de slăbit și consecințele acestora

Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică.

A pierde in greutate? . Da, dar cum ? Aici sunt comparate 7 moduri de a pierde excesul de greutate și efectele lor respective. Toate provoacă o scădere uneori foarte rapidă a masei grase, dar cele ale căror rezultate sunt temporare duc la îndoială, slăbiciune fizică și pierderea încrederii în sine. Numai ultima este eficientă prin asigurarea rezultatelor finale și a unui puternic sentiment de realizare și competență. Cea mai bună dietă personalizată pentru a pierde în greutate se bazează în mod necesar pe principiile generale ale acestei din urmă abordări. Infografia descărcabilă rezumă această analiză.

Criterii de clasificare

Aceste 7 programe au efecte, permanente sau temporare, asupra distribuției masei grase-slabe, dar și asupra sentimentului de control și bunăstare a persoanei care și-a schimbat stilul de viață pentru a-și schimba aspectul. Criteriile care diferențiază aceste 7 modalități de a slăbi sunt.

Cantitate alimente de mâncat
calitate alimente,
cel sau ei sport să exersezi să arzi calorii și să crești metabolismul bazal
proceduriInstruire ales

Cele 7 diete sau stiluri de viață se disting prin alegerea și modul de a face sau nu alergarea, antrenamentul cu greutăți și alte practici fizice de ardere a caloriilor și printr-o dietă care exclude sau înlocuiește anumiți nutrienți de bază, carbohidrați, lipide, proteine. Calitatea și locul de cumpărare a alimentelor fac posibilă distincția dintre abordările și alegerile stilului de viață. Aceste alegeri clar asumate sunt decisive în garantarea bunăstării totale.

Efectele diferitelor metode

Rezultatele analizate sunt:

calitatea generală a metodă
modificări ale compoziției corpului: cum cresc sau scad masele grase și slabe în timpul dietei
consecințele asupra corpul și moralul

Compozitia corpului

Nu toate părțile compoziției corpului sunt modificate prin dietă. O schimbare a dietei și a stilului de viață afectează grăsimea corporală, mușchii, apa, dar deloc oasele și viscerele. Modificările care vizează modificarea distribuției apei sunt cele mai periculoase, deoarece duc la deshidratare și moarte. Prin urmare, este doar o întrebare aici despre modificările care pot acționa asupra grăsimii și a mușchilor.

Cele șapte metode

1 Dieta severă și restrictivă fără sport

Această alegere ar putea parea a priori cea mai logică; pentru a slăbi trebuie să nu mai mănânci. De fapt, această abordare este periculoasă și este sortită eșecului. Provoacă doar slăbirea și efectul Yo-yo.

În fața eșecului inevitabil, ne confruntăm și cu o scădere accentuată a stimei de sine și a descurajării, care poate duce la sau dezvăluie tulburări majore de personalitate (anorexie, bulimie); în ciuda caracterului său foarte dăunător dovedit, recunoscut de toți, această metodă este, din păcate, încă adesea aplicată în de urgență, când crezi că îți poți pierde excesul de greutate într-un timp foarte scurt. Ștergerea unei categorii de alimente, carbohidrați, grăsimi sau proteine este la fel de riscantă; urmează o stare de deficiență și epuizare deosebit de dificilă de depășit.

2 Dieta moderată fără produse dulci și fără sport

Eliminarea sau, cel puțin, reducerea foarte clară a produselor cu gust dulce este un prim pas către o conștientizare dietetică. Consumul excesiv de zahăr duce la producerea a prea multe trigliceride în sânge, ceea ce favorizează apariția accidentelor cardiovasculare. Cu toate acestea, această măsură singură nu este eficientă și determină o scădere a tonusului pentru câteva rezultate stabile în ceea ce privește compoziția corpului.