7 modificări dietetice care vă vor ajuta să slăbiți!
Dacă vrei să slăbești, redefinirea priorităților tale alimentare este primul pas de făcut. Iată cum să începeți.
Știind ce să mănânci și ce să nu mănânci te va ajuta să îți maximizezi eforturile de slăbire. Cele șapte sfaturi de mai jos vă vor ghida pe drumul către o nutriție adecvată și o scădere eficientă în greutate.
1. Opriți zaharurile și amidonul
Glucidele (amidonul) sunt primul element care trebuie limitat/eliminat în dieta ta. Acest lucru se datorează faptului că insulina determină corpul să stocheze grăsimi. Eliberarea de insulină este stimulată în principal de consumul de cantități mari de zahăr din amidon sau carbohidrați. Cu cât mănânci mai mult zahăr, cu atât mai multă insulină eliberează corpul tău și cu atât depozitează mai multe grăsimi. Dar atunci când insulina scade, corpul tău nu va mai fi solicitat să stocheze grăsime, ceea ce va determina să ardă mai mult pentru a-și alimenta activitățile. Scăderea nivelului de insulină are, de asemenea, avantajul de a permite rinichilor să facă ceea ce ar trebui să facă - eliminarea excesului de sodiu și apă din corpul dumneavoastră. Excesul de sodiu stimulează stocarea apei, ceea ce determină creșterea în greutate. De îndată ce scăpați de carbohidrați în primele câteva săptămâni de dietă, veți observa că pierdeți mai mult în greutate decât de obicei.
2. Consumați legume, carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase și proteine.
Eliminarea majorității surselor de carbohidrați (paste, orez alb, pâine etc.) nu înseamnă că nu ar trebui să le mai mănânci. Carbohidrații din legume vă pot oferi organismului porția recomandată de 20-50 de grame pe zi. Puteți obține nevoile zilnice de carbohidrați consumând legume precum conopidă, broccoli, varză de Bruxelles, varză și bietă, de exemplu. Cartofii dulci sunt, de asemenea, o sursă excelentă de carbohidrați. Proteinele sănătoase pot fi găsite în tofu, carne de vită, pui, curcan, ouă, miel, pește (de asemenea, bogat în omega 3 - un antioxidant important de care are nevoie corpul tău). În plus, consumul de proteine și grăsimi sănătoase este o necesitate. Grăsimile sănătoase pot fi obținute prin includerea uleiului de pește, avocado, ulei de măsline, ulei de arahide etc. în dieta ta. Preparându-vă mesele zilnice cu aceste alimente, vă veți stimula metabolismul. De asemenea, consumul de grăsimi sănătoase nu crește riscul bolilor de inimă.