7 moduri dovedite de a pierde în greutate pe pilot automat (fără a lua în calcul caloriile)
„Mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult”.
Este posibil să fi auzit acest mesaj înainte.
Deși strategia are un sens perfect, este greșit să presupunem că singurul motiv pentru care oamenii câștigă sau slăbesc se datorează caloriilor.
Problema este mult mai complicată de atât. Diferite alimente afectează foamea și hormonii în moduri diferite și nu toate caloriile sunt create egale.
Adevărul este că există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a pierde în greutate - fără a lua în considerare nici măcar o singură calorie.
Iată 7 moduri dovedite de a pune pierderea grăsimii pe „Pilot automat”.
Distribuiți pe Pinterest
Pierderea în greutate poate fi la fel de ușoară ca schimbarea micului dejun.
Două studii separate au arătat că consumul de ouă dimineața (față de un mic dejun cu covrigi) vă poate ajuta să pierdeți grăsime fără a încerca.
Într-unul dintre aceste studii, 30 de femei supraponderale sau obeze au mâncat covrigi sau ouă la micul dejun (1).
Grupul de ouă a ajuns să consume mai puține calorii pentru prânz, restul zilei și următoarele 36 de ore.
Pur și simplu, ouăle erau atât de pline, încât femeile au mâncat în mod natural mai puține calorii la mesele ulterioare.
Un alt studiu a divizat 152 de persoane supraponderale în două grupuri. Un grup a mâncat ouă, celălalt a mâncat covrigi. Ambele grupuri au urmat o dietă de slăbit (2).
După opt săptămâni, grupul de ouă a pierdut mult mai mult în greutate decât grupul de ciuperci:
- Cu 65% mai multă pierdere în greutate (2 lbs vs. 1,3 lbs)
- Reducerea cu 61% a IMC
- Reducere cu 34% mai mare a circumferinței taliei
- Reducere cu 16% a procentului de grăsime corporală
Diferența în scăderea în greutate nu a fost uriașă, dar rezultatele arată clar că lucrurile simple precum schimbarea unei mese pot avea un efect.
Un alt avantaj extraordinar al consumului de ouă este că acestea sunt printre cele mai sănătoase alimente din lume.
Deși ouăle au un conținut ridicat de colesterol, studiile sugerează că acestea nu vă cresc colesterolul rău și nu duc la boli de inimă, așa cum se credea anterior (3, 4, 5, 6).
Dacă credeți că nu aveți timp să pregătiți un mic dejun sănătos, gândiți-vă din nou. Pregătirea micului dejun cu ouă și legume nu durează mai mult de 5-10 minute.
Setați ceasul deșteptător cu câteva minute mai devreme și problema este rezolvată.
rezumat Studiile arată că consumul de ouă la micul dejun vă poate ajuta în mod automat să consumați mai puține calorii în mesele ulterioare, în comparație cu micul dejun cu covrigi.
Creierul uman este cel mai complex obiect din univers.
El tinde să funcționeze în moduri misterioase și controlul său asupra comportamentului alimentar este incredibil de complicat.
Creierul este cel care determină dacă ar trebui sau nu să mănânci.
Dar există un lucru bun pe care îl puteți face pentru a vă păcăli creierul să creadă că a mâncat mai multe alimente: folosiți farfurii mai mici.
Cu cât sunt mai mari farfuriile sau bolurile, cu atât creierul tău crede că ai mâncat. Utilizând plăci mai mici, îți faci creierul să se simtă mai mulțumit de mai puține calorii.
Interesant este că psihologii au studiat acest lucru și se pare că funcționează. Cu toate acestea, un studiu a concluzionat că efectul poate fi mai slab la persoanele supraponderale (7).