7 motive pentru a urma imediat un curs de ciclism acvatic
De la FITBOOK | 29 martie 2018, 17:46
O tendință de fitness din anii 1980 a revenit la modă: Aqua-Cycling este un adevărat arzător de grăsimi și tonifică întregul corp. De asemenea, sportivi de top precum Cristiano Ronaldo merg cu bicicleta în apă. FITBOOK a aruncat o privire atentă asupra sportului de trend și a aflat ce poate face.
Simți la fel? Când te gândești la fitnessul acvatic, te gândești mai întâi la pensionarii care sar prin apă cu tăiței colorate de la piscină. De fapt, antrenamentele cu apă nu sunt doar pentru vârstnici. Ciclismul cu apă se spune că arde până la 800 de calorii pe oră, antrenează întregul corp și, de asemenea, combate în mod eficient celulita ne iubită. Și cel mai bun dintre toate: se presupune că a doua zi nici măcar nu vor fi mușchi dureroși. Cristiano Ronaldo jură și el.
Ce este ciclismul acvatic?
Ciclismul cu apă sau ciclismul cu apă este la fel de ușor ca ciclismul. Practic nu este altceva decât asta - doar în apă. Ciclezi pe ergometre speciale care nu se află în sala de gimnastică, ci în piscină. Apa ajunge în jurul taliei.
Sub îndrumarea unui antrenor instruit, nu numai că pedalezi viguros, dar efectuezi și diverse exerciții care îți antrenează trunchiul și brațele pe lângă coapse. Spre deosebire de ciclismul pe uscat, întregul corp este stresat. Sună plauzibil în orice caz. Dar ce rost are ciclismul subacvatic?
Ce aduce ciclismul acvatic?
FITBOOK a vorbit cu Dörte Cieslar de la Academia pentru Sport și Sănătate. Ea ne-a explicat avantajele exercițiului în apă comparativ cu un antrenament normal pe uscat.
1. Delicat cu articulațiile și ligamentele
În apă, corpul este aproape fără greutate și trebuie să poarte doar aproximativ zece la sută din greutatea sa. „Asta salvează tendoanele, ligamentele, articulațiile și coloana vertebrală”, explică Cieslar. Aquafitness este, prin urmare, deosebit de potrivit pentru persoanele în vârstă și pacienții cu reabilitare cu probleme de spate și articulații.
2. Sistemul imunitar este întărit
„Deoarece apa este un element foarte conductiv, corpul degajă mult mai multă căldură în apă decât în aer”, spune Dörte Cieslar despre FITBOOK. „Corpul trebuie să compenseze asta. Schimbarea temperaturii întărește și sistemul imunitar. ”În plus, presiunea și rezistența apei pun mai mult stres pe inimă și sistemul circulator decât pe uscat și, astfel, se întăresc pe termen lung.
3. Puneți metabolismul în funcțiune
Pierderea de căldură, pe care corpul trebuie să o compenseze, necesită metabolismul energetic - adică partea din metabolism din care corpul își câștigă energia. Și asta ajută și la scăderea în greutate.
4. Arderea ridicată a grăsimilor
5. Mușchii sunt relaxați și întăriți
Cieslar pe FITBOOK: „Deoarece tensiunea musculară este mai mică sub apă, mușchii se relaxează, ceea ce ameliorează tensiunile dureroase - de exemplu în zona din spate. Deoarece corpul trebuie să lucreze în mod constant împotriva rezistenței la apă în timpul antrenamentului, mușchii sunt suplimentari întăriți. "
6. Țesutul devine mai strâns
Deoarece celulita se datorează, printre altele, țesutului conjunctiv slab și care este întărită de fiecare tip de mișcare, ciclismul acvatic este, desigur, un mod de combatere a acestuia. „Dar nu pot spune dacă sportul în apă face acest lucru mai mult decât alte tipuri de exerciții”, spune Cieslar. Faptul este că mișcarea împotriva apei are un efect de masaj, care stimulează circulația sângelui și strânge țesutul.
7. Și cel mai bun dintre toate: fără mușchi dureroși!
Potrivit lui Cieslar, probabilitatea de a obține dureri de mușchi este foarte mică. De ce este asta? "În apă, mușchii nu sunt supraîncărcați, deoarece diferite grupuri musculare sunt utilizate alternativ."
Cu toate acestea, există o diferență în ceea ce privește ciclismul: ciclismul cu apă poate fi efectuat numai cu un antrenor calificat, care acordă atenție rezistenței fiecărui individ în timpul exercițiilor și nivelul de dificultate.
Apropo: unele companii de asigurări de sănătate oferă ciclismul acvatic ca măsură preventivă. Distrează-te scufundându-te!