7 motive pentru care un somn bun te poate ajuta să slăbești
Te-ai gândit vreodată la relația dintre somn și controlul greutății? Nu? Nici eu nu am făcut-o până de curând. Subiectul este foarte ușor de înțeles și, de asemenea, foarte important.
Și acest lucru este, de asemenea, total nefavorabil, deoarece ACEL ar putea fi cu adevărat unul dintre punctele lipsă care continuă să provoace podișuri sau să progreseze lent pentru mine.
Dar înainte să mă culc spontan, euforic și impulsiv, veți primi de la noi 7 motive pentru care somnul vă poate ajuta să slăbiți.
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe
Deblocați întotdeauna YouTube
# 1 - Somnul slab este un factor de risc pentru creșterea în greutate și obezitate
Somnul este important pentru tot felul de lucruri, indiferent dacă doriți să îl vedeți fizic sau psihologic. Studiile la scară largă au arătat acest lucru din nou și din nou.
Un somn prea mic sau doar un somn prea rău provoacă o mulțime de plângeri pe termen mediu - creșterea în greutate sau încercările nereușite de dietă sunt doar unul dintre multele efecte.
Și apoi vine cercul vicios: a fi supraponderal promovează un somn slab. Somnul prost favorizează obezitatea. Prost.
Cât de mult trebuie să dormi este, desigur, individual, calitatea somnului este, de asemenea, importantă.
Și pot exista multe motive pentru care este posibil să dormi prost.
# 2 - Un somn slab poate crește pofta de mâncare
Am vorbit de mai multe ori despre hormonii de sațietate și de foame, leptina și grelina.
Ca reamintire: Leptina este hormonul sațietății și este, printre altele, produs de celulele adipoase. Când este suficient din ea în sânge și nu este blocat de grelină sau insulină, semnalează creierului: „Sunt plin! Oprește-te din mâncat! ".
Grelina este antagonistul și provoacă foamea. Se toarnă în timpul mesei normale și când stomacul este gol.
Dacă nu dormi suficient sau calitatea nu este potrivită, acel echilibru se poate strică. Rezultatul este de obicei prea mult hormon al foamei și prea puțin hormon al sațietății.
Un studiu din 2004 cu 1000 de participanți a măsurat abateri de aproximativ 15% la nivelul hormonului în direcția nedorită.
# 3 - Dormi bine ajută la menținerea poftelor și la preferarea alimentelor mai sănătoase
Când nu dormi bine, voința ta suferă. Puteți chiar să îl măsurați - cel puțin dacă aveți o mașină în subsol pentru peste peste un milion de euro, care o face pentru dvs.
Lipsa somnului scade activitatea din lobul frontal al creierului. ȘI ESTE voința voastră, printre altele.
Știi sentimentul ăsta? Știți foarte bine că ar trebui să faceți ceva ... să faceți ordine, să gătiți, să faceți un telefon enervant, să faceți sport - orice activitate pe care sistemul de recompensă nu o activează la început, dar pur și simplu NU SE PUTEȚI să o faceți?
Sau mai potrivit pentru noi: știți exact că particulele cu îngheț sau o pizza de livrare de la italian NU merg cu dieta dvs., dar pur și simplu nu puteți reuși să alegeți alternativa sensibilă?
Aceasta este o lipsă de voință, tu știi asta. Și lipsa de somn poate fi de vină sau complică pentru asta.
# 4 - Nu dormi suficient îți poate crește aportul caloric
Oricât de stupizi s-ar părea, cei care petrec mai mult timp treaz pot mânca mai mult. Pare un argument revoltător, dar de fapt nu este.
Din punct de vedere pur logic: dacă dormim prea puțin, de obicei nu este pentru că ne trezim prea devreme. Majoritatea stau prea mult timp sus. Noi Deasemenea.
Seara, în fața televizorului sau în fața computerului, sunt ciugulite. Câteva nuci în plus, deoarece satietatea de la cină nu este la fel de prezentă. Și există și o bucată de ciocolată și înghețată.
La urma urmei, tinde să nu fie gustările super sănătoase sau cu consum redus de energie care se mănâncă pe lateral. În cele din urmă, este oportunitatea
Apoi, este problema puterii de voință descrisă mai sus. Sau, cel lipsă.
# 5 - Lipsa somnului poate scădea rata metabolică bazală
Un studiu efectuat la Universitatea din Chicago în 2011 a analizat efectele lipsei de somn asupra pierderii de grăsime și de masă musculară.
Cei 10 participanți supraponderali au urmat o dietă cu restricție moderată de calorii și au fost împărțiți în 2 grupuri, și anume cu până la 5,5 ore de somn și până la 8,5 ore.
Ambele grupuri au pierdut grăsime și mușchi, DAR era foarte clar că mai putine Grăsime și Mai Mult Musculatura a fost redusă cu cât participantul respectiv a dormit mai puțin.
Rezultatul a fost semnificativ în cadrul studiului de 14 zile, deci coincidența este imposibilă.
Dar mușchii noștri sunt unul dintre cei mai mari consumatori de energie din corp. Mai puțini mușchi înseamnă o rată metabolică bazală mai mică. O rată metabolică bazală mai mică tinde întotdeauna să însemne creșterea în greutate dacă nu se ajustează dieta.!
# 6 - Un somn bun poate crește performanța fizică
Dormitul înseamnă curățare și detoxifiere. Organismul are posibilitatea de a descompune produsele reziduale din metabolism, care este o funcție foarte importantă.
Cei care au un somn suficient de bun funcționează mai bine în fiecare relație.
Performanța fizică, adică performanța dvs. atletică, de la rezistență la reflexe, până la dezvoltarea forței explozive, crește măsurabil.
La fel și creierul tău. Un cap obosit nu gândește bine și reacționează și mai rău.
# 7 - Dormitul bine poate ajuta la reducerea sau prevenirea rezistenței la insulină
Un studiu realizat la universități din SUA și Belgia în 2005 a constatat că lipsa somnului favorizează rezistența la insulină.
Ca reamintire, rezistența la insulină este capacitatea redusă a corpului dumneavoastră de a utiliza o anumită cantitate de insulină pentru a reduce glicemia; Cu un nivel mai ridicat de rezistență la insulină, corpul dumneavoastră are nevoie de MAI MULȚĂ insulină pentru a reduce glicemia decât era cazul anterior. În funcție de cât de grav este acest lucru, se vorbește și despre prediabet.
Rezistența la insulină UNUL MARE LUCRU care are în vedere tipul nostru de dietă și dorește să îl prevină sau să-l inverseze.
Studiul a constatat că lipsa somnului crește rezistența la insulină cu până la 40%. Nu este puțin și cu siguranță este direcția greșită.
În schimb, dormitul suficient poate reduce rezistența la insulină sau poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină - același lucru este doar în cealaltă direcție.
Un alt motiv este că somnul bun ajută la reglarea cortizolului hormonului stresului - somnul slab crește nivelul de stres. Hormonul cortizol în sine vă poate împiedica scăderea zahărului din sânge.
De cât somn ai nevoie?
Desigur, este destul de individual. Toată lumea are o nevoie diferită, dar aproximativ puteți spune că majoritatea au între 6 și 9 ore.
În cele din urmă, însă, depinde mai puțin de cât dormi și mai mult de câte ore de somn BINE ai. 10 ore în pat cu 2 ore de somn bun îți vor oferi mai puțin de 5 ore în pat cu 4 ore de somn bun.
Desigur, asta depinde de mulți factori.
De exemplu, cât de repede puteți adormi. Cât de profund dormi Cât de des ești trezit sau cât de des te trezești. Fie că trebuie să ieșiți de 3 ori noaptea pentru a face pipi o dată și mult mai mult.
Dar un lucru este clar: calitatea este importantă!
Cu Asterisc (*) Linkurile/referințele marcate se numesc linkuri de comisioane sau linkuri de afiliere. Dacă faceți clic pe un astfel de link și apoi cumpărați în magazin, vom primi un comision din achiziția dvs. Pentru tine nimic nu se schimbă în preț.
S-ar putea să-ți placă și tu
Amidon rezistent - cartofi cu conținut scăzut de carbohidrați?
Ce este amidonul rezistent? Amidonul rezistent este un carbohidrat - și anume amidonul, așa cum sugerează și numele. Amidonul este întotdeauna un lanț lung, lung de molecule de glucoză și este de obicei ușor de digerat. Un pic prea bun pentru noi, low-carbers, acolo.
Ce este fibra?
Ce este de fapt fibra? Fibrele dietetice sunt fiul vitreg al dietei occidentale tradiționale. Cumva toată lumea știe că sunt importante și majoritatea se bazează cumva pe faptul că există deja suficientă mâncare. Prin care asta.
Ce este mâncarea curată?
Astăzi ne referim la alimentația curată! Alimentația curată sună ca un termen la modă din lumea dietelor. O văd deja în fața mea. „Așadar, vedetele de la Hollywood pierd rapid ultimele kilograme cu puțin înainte de filmare și le iau.