7 pași simpli pentru a pierde în greutate fără a număra caloriile - pierderea în greutate fără efect Yoyo
Cum să slăbești este o întrebare adresată de mulți. Este un mesaj la fel de vechi ca timpul. „Exersează mai mult, mănâncă mai puțin și vei slăbi. Am auzit-o de la medici, dieteticieni înregistrați și organizații nutriționale care cred cu adevărat că caloriile sunt singurul motiv pentru care greutatea noastră fluctuează în sus și în jos. De fapt, este puțin mai complicat de atât.
Adevărul este că diferite alimente influențează hormonii și foamea în moduri diferite, ceea ce înseamnă că toate caloriile NU sunt create egale. De fapt, toate acele numărări de calorii pe care le faceți pentru a pierde în greutate nici măcar nu sunt necesare. Iată câteva modalități dovedite de a pune pierderea în greutate pe pilot automat și de a începe să slăbești fără a urmări caloriile.
1. Cum să slăbești: reduceți aportul de carbohidrați.
Studiile au arătat în mod repetat că persoanele care evită carbohidrații rafinați și simpli consumă automat mai puține calorii, ceea ce declanșează pierderea în greutate fără o grămadă de efort.
Într-un studiu realizat de Universitatea din Cincinnati în 2009, 53 de femei obeze au fost plasate aleatoriu într-un grup cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de carbohidrați timp de șase luni. În timp ce caloriile erau limitate, grupul cu conținut scăzut de grăsimi a pierdut în jur de 8,6 kilograme. (3,9 kg), femeile din grupul cu conținut scăzut de carbohidrați au pierdut 18,7 lbs. (8,5 kg). Pur și simplu mâncând până când s-au saturat, grupul cu conținut scăzut de carbohidrați a pierdut în greutate de două ori mai mult.
Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a elimina carbohidrații, începeți prin eliminarea carbohidraților negativi (sodă, zaharuri, bomboane și amidon) din dieta dumneavoastră. Aceasta include pâine, cartofi și paste. Dacă nu vă puteți imagina o dietă fără aceste lucruri, faceți alegeri mai sănătoase. De exemplu, mergeți mai degrabă la cartofi roșii și dulci decât la cartofi albi, alegeți pâine integrală și paste, mâncați-i numai cu măsură.