7 rezoluții pentru a pierde 7 kilograme (cel puțin!)
Puteți mânca după bunul plac fără a fi alungat din paradis !
O siluetă de vis pe care să o arăți pe plajă, o visezi? Așa că urmați sfatul Catherinei Malpas. Metoda sa de „zero frustrare” este mult mai apetisantă decât orice dietă !
Catherine Malpas este naturistă. Cu alte cuvinte, ea nu oferă încă o altă dietă pentru a avea o siluetă de clepsidră sau bare de ciocolată. Naturopatia este o abordare holistică care consideră individul ca un întreg (corp, suflet, spirit). În timpul primei consultații, antrenorul de nutriție analizează stilul de viață al pacientului și face sugestii pentru a-i schimba obiceiurile proaste. Ea îl „reeducă” astfel încât să-și poată îmbunătăți sănătatea, să-și recapete silueta.
Fii atent, metoda Malpas nu este banală! Pacientul trebuie să treacă printr-o fază de introspecție, punând la îndoială semnificația vieții sale. Învață să facă față emoțiilor sale negative. Se agită, dar la acest preț kilogramele în plus sunt eradicate definitiv. Carinne Teyssandier, gazda culinară a Télématin pe France 2, a urmat cu succes acest protocol și susține că a slăbit 20 de kilograme cu un zâmbet !
Vă sugerăm doar să pierdeți 7. Pentru aceasta, am făcut o selecție de 7 rezoluții bune pentru a vă perfecționa silueta preluată din această carte educativă, distractivă și plină de umor "Faceți pace cu farfuria dvs." ... (si tu).
| 1 | Micul dejun esențial? Să oprim clișeele |
Ar trebui să fie suficient dacă ai mâncat bine cu o zi înainte.
Majoritatea dieteticienilor sunt de acord că sărind peste micul dejun te îngrașă în mod inevitabil. În acest sens, ei confirmă zicala care pledează pentru micul dejun al unui rege, prânzul unui ministru și cina unui cerșetor. Această opinie este larg răspândită de industria alimentară, care ne vinde cerealele sale bogate în glicemie pentru micul dejun, deoarece le completează conturile. Diverse studii publicate în foarte seriosul „American Journal of Clinical Nutrition” pun sub semnul întrebării în mod clar beneficiile acestei gustări de dimineață. Pentru naturopata Catherine Malpas „Este o prostie să mănânci cereale și fursecuri când te ridici din pat când ai luat o masă bună cu o zi înainte și digestia nu s-a terminat”.
| 2 | Mestec, prin urmare slabesc |
Chiar și un burger poate fi consumat încet.
Chinezii spun că, dacă avem 32 de dinți, este să mestecăm fiecare mușcătură de 32 de ori. Nu e de mirare că există mai mulți americani obezi decât chinezi plini pe planetă! „Enzimele din saliva amestecate cu alimentele în timpul mestecării încep să predigesteze amidonul din conținutul alimentar. Această acțiune va permite administrarea rapidă a glucozei în intestin și va favoriza pierderea poftei de mâncare. Alocați aproximativ 20 de minute pentru ca semnalele de sațietate să revină la hipotalamus și să transmită un mesaj fără ambiguități: „Bună ziua, nu mai pot suporta, sunt hrănit cu forța!” »», Explică Catherine Malpas.
Oamenii care mănâncă repede mănâncă de trei ori mai mult decât alții. Se rupe puțin starea de spirit.
De îndată ce vă așezați, farfuria vă este înghițită. Ca bonus suplimentar, ei vorbesc cu gura plină, pentru că, în timp ce le este foame de mâncare, sunt adesea și vorbitori. Ai observat că, ca prin magie, la o stea Michelin, cursa furcii este mai lentă, mai grațioasă. Oaspeții zâmbesc, atenți la cuvintele celuilalt. Pe scurt, a mânca în mușcături mici este bun pentru siluetă și mai elegant decât să te umpli. Așadar, imaginați-vă într-un restaurant gourmet (vă urmărim) când vă mâncați hamburgerul singur la colțul de autoservire al străzii.
| 3 | Serviți rece, linia dvs. va beneficia |
Profitați de vară pentru a mânca rece
Consumul de frig vă afectează silueta, deoarece alimentele au un indice glicemic (IG) mai scăzut. Este vară, noroc, nu trebuie să depui eforturi mari pentru a rezista la cassoulet sau blanquette de vițel. Cartoful copt are un IG mare (85), în timp ce este rece, servit într-o salată, are un IG moderat (58). Pe măsură ce se răcește, amidonul din cartof se schimbă. Devine mai rezistent la digestie și își eliberează glucoza mai lent. Aceeași lecție pentru paste și orez.