7; Semne surprinzătoare că nu primești suficientă proteină

primești

Cuprins:

  • 1. Pofta alimentară
  • 2. Dureri musculare și articulare
  • 3. Recuperare lentă după leziuni
  • 4. Probleme cu părul, pielea și unghiile
  • 5. Retenție de lichide
  • 6. Imbolnaveste-te regulat
  • 7. Ceață cerebrală
  • Câtă proteină ar trebui să mănânci?
  • Cine este expus riscului de deficit de proteine?
  • Oameni batrani
  • Sportivi
  • Persoanele care se recuperează după boli acute sau leziuni
  • Oameni stresați
  • Persoanele care urmează o dietă de slăbit
  • Clasa înrudită
  • Bazele alimentelor
  • Cei cu probleme digestive sau acid scăzut la nivelul stomacului
  • Ce să faci când crezi că-ți lipsește proteina?

Proteinele sunt esențiale pentru organismele vii. Ne oferă energie, ne ajută corpurile să se refacă și ne menține burtica fericită. Proteinele sunt alcătuite din aminoacizi cu lanț lung care alcătuiesc blocurile musculare.

Corpul tău produce 11 aminoacizi, iar ceilalți - cei 9 așa-numiți aminoacizi esențiali - trebuie să fie obținuți din alimente.

Cum ați ști dacă aveți deficit de proteine? Mai jos sunt enumerate câteva simptome care pot fi legate de proteine ​​insuficiente. Amintiți-vă, ca și în cazul oricărui deficit nutritiv, simptomele pot avea alte cauze. Deci, aceasta este o listă generală care nu ar trebui utilizată pentru autodiagnostic.

1. Pofta alimentară

Pofta constantă de alimente și nevoia de gustări între mese pot rezulta dintr-o dietă bogată în carbohidrați/zahăr și săracă în proteine. Proteinele echilibrează valorile maxime și minime ale zahărului din sânge.

2. Dureri musculare și articulare

Slăbiciunea musculară, durerea sau mușchii lăsați pot fi semne că mușchii sau lichidul sinovial se descompun pentru a suplimenta caloriile în loc să utilizeze proteinele pe care le consumați pentru a construi mușchi, țesuturi și celule.

3. Recuperare lentă după leziuni

Pentru a vindeca și a reconstrui noi celule, țesuturi și piele și pentru a deveni imuni, avem nevoie de o cantitate adecvată de proteine.

4. Probleme cu părul, pielea și unghiile

Părul subțire, căderea părului, descuamarea pielii și a unghiilor și crestele unghiilor sunt câteva dintre primele semne că organismul tău ar putea să nu aibă suficiente proteine.

5. Retenție de lichide

Edem sau retenție de lichide: Proteinele joacă un rol intern în prevenirea retenției de lichide în țesuturi, în special la picioare și glezne.

6. Imbolnaveste-te regulat

Boala obișnuită înseamnă că aveți un sistem imunitar slab, iar celulele imune sunt formate din proteine.

7. Ceață cerebrală

Creierul cețos, scurte explozii de energie mentală urmate de ceață, pot fi legate de fluctuația glicemiei și a lipsei de proteine.

Câtă proteină ar trebui să mănânci?

Este destul de dificil să devii deficit de proteine ​​atunci când urmezi o dietă bogată în alimente integrale. Dacă nu primiți suficiente proteine, probabil înseamnă că nu consumați suficiente calorii, că urmați o dietă bizară sau nesănătoasă sau aveți indigestie.

Când ai puține calorii, corpul tău folosește proteinele pe care le consumi pentru energie în loc să-ți construiască mușchi, imunitate și păr sănătos, piele și unghii etc.

O persoană medie trebuie să consume cel puțin 0,36 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Pentru o persoană care cântărește 150 de kilograme, ar fi aproximativ 55 de grame de proteine ​​pe zi.

Cu toate acestea, cantitatea „corectă” de proteine ​​depinde de mulți factori, inclusiv nivelul de activitate, vârsta, masa musculară și starea actuală de sănătate.

Cine este expus riscului de deficit de proteine?

Oameni batrani

Pe măsură ce îmbătrânim, digestia și capacitatea noastră de a folosi proteine ​​devin mai puțin eficiente.

Sportivi

Sportivii ard mai multe calorii și folosesc mai multe proteine ​​pentru a construi mușchi.

Persoanele care se recuperează după boli acute sau leziuni

Veți avea nevoie de cel puțin o dată și jumătate recomandările normale de proteine ​​pentru a vă vindeca.

Oameni stresați

Hormonii de stres cresc defalcarea mușchilor și a țesuturilor în perioadele de stres fizic și emoțional.

Persoanele care urmează o dietă de slăbit

Studiile au arătat că, pentru pierderea în greutate, este nevoie de suficiente proteine ​​pentru a echilibra glicemia și pentru a preveni descompunerea mușchilor.

Clasa înrudită

surprinzătoare

Bazele alimentelor

Cei cu probleme digestive sau acid scăzut la nivelul stomacului

Mulți oameni au un dezechilibru în intestin și nu digeră proteinele în mod eficient, ceea ce poate duce la scăderea imunității, creșterea în greutate și deficitul de proteine. Pentru a digera proteinele, trebuie să existe suficient acid din stomac (acid clorhidric sau HCl).

Ce să faci când crezi că-ți lipsește proteina?

  • Dacă mâncați alimente procesate bogate în carbohidrați și zahăr, înlocuiți-le cu alimente întregi, cum ar fi trei sau patru porții de carne proaspătă, pește, pui, produse lactate, ouă și cereale integrale, fructe și legume. Există o mulțime de proteine ​​atât în ​​alimentele de origine vegetală, cât și în cele de origine animală.
  • Dacă sunteți vegan, sursele excelente de proteine ​​includ cerealele integrale, linte, soia, fasole, nuci, semințe și legume.
  • Dacă nu vă plac sau nu doriți să mâncați alimente bogate în proteine, luați în considerare un supliment de proteine ​​praf din soia, ou, orez, mazăre sau zer.
  • Dacă credeți că este posibil să aveți aciditate scăzută, adresați-vă medicului dumneavoastră sau nutriționistului un supliment bun.
  • Dacă aveți prea mult stres în viața dvs., verificați cum să meditați, să faceți yoga sau să aflați ce activități sunt cele mai bune pentru a vă ameliora stresul.

Din fericire, proteinele sunt sub multe forme, crude și fierte. Indiferent ce tip de dietă urmați, avem o serie de modalități de a adăuga mai multe proteine ​​în dietele noastre în moduri sănătoase și delicioase!