7 sfaturi pentru a avea o inimă sănătoasă - pas către sănătate
Practicarea unei activități fizice moderate, cel puțin trei ore pe săptămână este fundamentală pentru menținerea sănătății inimii noastre și reducerea riscului de a suferi de boli coronariene.
Este cel mai important mușchi din corp. Nu ne îngrijim neapărat așa cum ar trebui până când ceva începe să nu mai funcționeze.
Bolile de inimă sunt unul dintre principalii ucigași din întreaga lume. Pentru a le evita, vă recomandăm să păstrați o inimă sănătoasă.
Cum? 'Sau' Ce? În acest articol, vă explicăm.
Sfaturi pentru a avea o inimă sănătoasă
Obiceiurile sănătoase sunt esențiale pentru a trăi mai mult și mai bine. Reducerea riscului de a dezvolta boli de inimă este simplă. Cu toate acestea, depinde de angajamentul nostru și de cât de mult vrem să schimbăm zilnic.
Micile lucruri de zi cu zi pot face diferența între a avea o inimă sănătoasă și a suferi de boli de inimă.
Dincolo de aspectele pe care nu le putem schimba (sex, vârstă, moștenire etc.), merită să depunem efortul de a avea o viață mai sănătoasă pentru a avea grijă de acest mușchi foarte important.
Acordați atenție următoarelor sfaturi:
1. Mănâncă o dietă echilibrată
Aici nu este vorba de eliminarea pentru totdeauna a făinurilor, a alimentelor prăjite sau a zaharurilor sau de a începe o dietă vegetariană, ci de a combina alimentele pe care le ingerăm.
Trebuie să evităm abuzul de grăsimi saturate și de produse fabricate, deoarece acest lucru este direct proporțional cu riscul de a suferi de probleme cardiace.
Este esențial să se acorde atenție consumului de sare, carne roșie și produse de patiserie.
Pe de altă parte, adăugarea mai multor fructe și legume în dieta noastră ne va permite să beneficiem nu numai de o inimă sănătoasă, ci și de alte organe care funcționează perfect.
Leguminoasele, fructele uscate și făina integrală trebuie să fie prezente și pe farfurii.
2. Exercițiu pentru o inimă sănătoasă
Stilul de viață sedentar este unul dintre principalii factori de risc pentru bolile coronariene.
Sportul, pe de altă parte, are multe beneficii (inclusiv pierderea în greutate, prevenirea arteriosclerozei și reducerea colesterolului și a zahărului din sânge).
Pentru adulți, recomandăm cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână (sau 75 de minute dacă exercițiul este intens).
Disciplinele ideale sunt aerobice: mersul pe jos, ciclismul, înotul sau alergarea.
3. Mănâncă gustări sănătoase pentru o inimă sănătoasă
Fie că sunteți acasă sau la birou, încercați să schimbați obiceiul care vă face să alegeți alimente nesănătoase între mese.