7 sfaturi pentru a controla foamea în timpul sarcinii - ești mamă
Aceste dorințe de a mânca în cantități mari și aceste pofte ciudate sunt senzații foarte specifice de sarcină. Nu toate femeile le experimentează la fel, dar este întotdeauna important să urmăriți dieta și să învățați să controlați foamea, indiferent dacă este insaciabilă sau scăzută.
Primul lucru de făcut înainte de a practica este să monitor dieta ta. Acest lucru este fundamental, pentru că este din ce în ce mai frecvent ca consumul de alimente în timpul sarcinii să fie prost adaptat nevoilor reale ale mamei și ale copilului. Din fericire, natura este înțeleaptă și are grijă să facă ajustările necesare în procesele alimentare, astfel încât nevoile nutriționale ale ambelor să fie satisfăcute, chiar dacă nu sunt perfecte.
Ce se întâmplă dacă nutriția dvs. este sănătoasă, dar de multe ori vă este foarte foame, rețineți că treceți printr-o etapă complet normală a sarcinii și că, pentru a o suporta sănătos, trebuie să vă faceți propria încercând să mănânce rațional. Nu vă faceți griji, a mânca sănătos nu înseamnă că veți muri de foame, trebuie doar să urmați câteva dintre aceste sfaturi pentru a ajuta la controlul foametei.
Sfaturi pentru controlul foametei
Mănâncă ca o regină
Dacă mâncați un mic dejun complet echilibrat, nu ar trebui să vă simțiți foame înainte de prânz. Prin urmare, se recomandă să mâncați suficient dimineața. Acest lucru vă va deschide treptat stomacul, mai ales dacă începeți ziua cu un pahar cu apă. Apoi luați micul dejun al reginei, iată un exemplu de alimente și cantități pe care ar trebui să le consumați pentru prima masă a zilei:
- 1 portie de produse lactate (cu cafea daca se doreste)
- 1 iaurt sau 150 de grame de crema de branza
- cereale
- 1 fruct sau sucul acestuia
De asemenea, poți mânca o bucată de pâine cu curcan dacă asta te face să te simți mai plin. Amintiți-vă că, dacă aveți un mic dejun bun, veți avea energie bună pentru întreaga zi.
De obicei, veți avea nevoie de aproximativ 15 minute pentru prânz. Când este imposibil să luați un prânz complet din cauza vremii, salvați o parte din dumneavoastră porţiune de cereale sau fructe pentru a le consuma înainte de prânz. Și dacă de obicei îți place să iei o gustare, o poți face cu o bucată de pâine și o felie de brânză, un măr sau iaurt.