7 sfaturi pentru a reduce caloriile

Pentru a pierde în greutate sănătos și permanent, trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare ... pe viață! Acestea fiind spuse, mici modificări la stânga și la dreapta pot face o mare diferență pe scară.

1. Mănâncă cât mai des acasă

Pregătirea propriilor mese este cel mai bun mod de a rămâne concentrat pe calitate și porții. De exemplu, o masă de casă constând dintr-un sfert de coapsă de pui, servită cu piure de cartofi, legume aburite și o salată oferă jumătate din caloriile unei singure mese oferite la un restaurant (ex. St-Hubert).

2. Faceți alegeri inteligente la un restaurant

Mâncarea ocazională nu este o problemă, mai ales dacă faceți alegeri inteligente. De exemplu, la micul dejun, evitați brioșele care sunt de fapt adevărate prăjituri (de ex. O brioșă de afine = 460 calorii, trei pătrate de unt și nouă pătrate de zahăr.). Cereți întotdeauna vinaigreta și sosurile pe partea laterală, preferați legumele aburite și limitați alimentele prăjite, pesmetul și orice gratin sau în paste (de exemplu, quiches, pateuri de somon). Și, mai presus de toate, respectă-ți pofta de mâncare!

3. Reduceți caloriile lichide

Caloriile se adună rapid cu sucuri, cafea cu gheață, băuturi răcoritoare etc. De exemplu, dacă beți 125 ml de suc de portocale dimineața, în loc de 250 ml, vă reduceți aportul cu 25.000 de calorii pe an, adică 7 kilograme.

---